日常生活中， 很多人都患上過腰腿痛疾病， 患者在平時應特別注意正確的坐姿姿勢， 要謹記預防重於治療， 避免落下腰腿痛的病根。
（一）踝關節扭傷
這是最常見的運動傷害， 最常發生在籃球及美式足球運動員。 平常走路不小心， 腳踩進坑洞裡， 或從高處跳下來， 就很容易發生踝關節扭傷的問題。 在剛發生時， 最重要的措施便是立即停止任何的踝關節活動， 趕快用冰塊或冰毛巾敷在扭傷部位， 在外面用彈繃或布條包起來， 以達到適當的壓迫作用。 並將受傷的部位抬高， 這種治療方式， 必須維持24小時以上，
給醫師診治的目的在於斷定扭傷是否為單純的韌帶扭傷， 或是合併骨折， 脫臼或其他肌腱組織傷害的問題。 必須針對不同的傷害做不同的處理， 避免日後造成習慣性扭傷或脫臼， 就更難治療了。 若是輕度扭傷， 第二天起可以熱敷來消腫止痛， 做法是把腳浸在溫水裡， 在不痛的範圍內做上下的活動， 每次約二十分鐘， 一天三至四次， 泡完水後重新包紮， 以加強消腫功能。 可以加上輕微的按摩， 以促進血液及淋巴的回流。 輕度扭傷多半會在一到二星期內恢復， 至於重度扭傷， 就需要用護木來固定踝關節。 而冰敷的時間， 也需要增加至三到四天，
（二）下背痛的治療
根據統計， 下背痛的發生常在45至60歲的人約占80%， 是門診中僅次於感冒病患人數的診斷。 人體的背部由脊椎骨、韌帶、椎間盤及肌肉組成， 若有任何一項不健全以致于壓迫周圍的痛覺神經，
閃到腰， 是一個籠統的說法。 其實下背痛的原因很多， 如姿勢不良， 肌肉拉傷， 脊椎間韌帶扭傷， 關節松脫。 另外如退化性關節炎， 椎間盤突出， 骨質疏鬆症， 消化道及泌尿道疾病， 甚至心理因素等等， 都有可能會造成下背痛。 若是動不動就閃到腰， 很可能並不是單純的肌肉拉傷而已， 必須要注意是不是腰椎部位發生了結構上的變化。
治療方式有
1）冷療：適用於急性肌肉拉傷， 可以止痛， 解痙攣、消腫等。
2）熱療：可以止痛， 增加血液迴圈及加速乳酸代謝。 熱療分淺部及深部治療兩種， 淺部治療如熱敷、水療;深部治療如短波、超音波等。
3）骨盆牽引法：可以強迫病患休息， 並減低椎間的壓力， 以緩解神經的壓迫症狀。 對於椎間盤突出的患者特別有效。
4）運動治療：加強背部的柔軟度， 強化背肌力量。
平時需注意正確的坐姿及站姿， 行走， 操作家事時需注意不可有太多腰部旋轉的動作。 預防重於治療， 才是避免下背痛的根本之道。 若是不幸發生扭到腳或是閃到腰的問題， 請務必找到合格的醫師診治， 以達到早期治療迅速複健， 及避免再度傷害的目的。
小編提示， 在生活中， 大家應多注意保持良好的作息習慣， 還要多多加強運動， 預防腰腿痛從平時抓起。
