很多人喜歡做這個俯臥撐， 但是卻不知道做俯臥撐什麼姿勢是正確的， 也不知道自己做的姿勢是否是對的， 如果做出來俯臥撐的姿勢不正確的話， 那麼還有可能會拉傷到自己的肌肉， 對自己的身體有害， 但是自己的俯臥撐姿勢掌握好了， 不僅可以得到鍛煉的效果， 同時也不會對自己的肌肉造成傷害， 那麼正確的俯臥撐姿勢是怎樣的呢?
STEP1水準位置
兩手撐於地面， 間距等同於肩寬。 兩臂伸直， 支撐身體。 兩足前腳掌點地， 同兩手支撐身體重量。 由頭部到踝關節儘量保持平直狀態(呈一條直線)。 腹肌收緊，
理想組數：15個/組 2組/次
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STEP2下斜位置
將兩腳放在高50cm(可根據個人身高稍作調整)的長凳上， 手撐於地面。 下降身體至胸幾乎觸地後推起。 這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。 如果有條件也可以把長凳換成健身球， 這樣身體為了保持平衡， 會調動更多的肌肉參與運動， 達到更好的鍛煉效果。
理想組數：10個/組 2組/次
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STEP3 夾臂式
動作與水準位置的俯臥撐基本相同， 只是運動過程中要將雙手放在胸前位置， 同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。 最標準的動作是當從上往下看時，
理想組數：10個/組 2組/次
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這些就是關於這個俯臥撐的正確做法， 在做這個俯臥撐的時候， 姿勢是要掌握正確的， 因為如果自己用了不正確的俯臥撐姿勢的話， 那麼鍛煉之後所得到的效果是不突出的， 還會讓自己之前的努力都白費了， 所以說俯臥撐的姿勢必須要選擇最合適， 最正確的方式來做。
