男人天生都想擁有一副肌肉， 不管是身體的哪個地方， 只要有肌肉的話很多人都覺得這個是自己的驕傲， 經常有男人想要練出胳膊上的肌肉， 還有男人想要練習出腹部肌肉， 也稱之為腹肌， 但是也有很多男人想要將肩膀上的肌肉練出來， 這樣對男人來說是一種很值得驕傲的事情， 有肌肉的男人更受女人青睞， 那麼如何來練肩膀肌肉呢?
肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一， 分為前束後束和中束。 介紹一下聯繫三角肌前束的動作， 其動作要領是：雙腳分開與肩同寬， 手持啞鈴片， 從下往上方舉，
啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作， 大多數專業健美人士， 非常鍾愛這個動作， 說一下這個動作的動作要領：手持啞鈴放於身體前側， 兩臂微微彎曲， 用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側， 抬至比肩稍高即可， 精力集中， 排除雜念。
這裡講一下非常經典的動作， 啞鈴推舉， 這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助， 這裡介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳， 腰部與背部必須挺直， 將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側， 保持後背的挺直同時推出啞鈴。
介紹一下手提杠鈴的動作， 對肩膀非常有幫助， 雙腳分開與肩同寬， 手提杠鈴， 窄握寬握都可以，
如果想要練出肩膀上的肌肉來， 那麼上面介紹的這些方法都是可以試試的， 讓自己肩膀上面的肌肉練出更好的效果， 給自己練出肩膀肌肉的時候要記得經常給自己的肩膀按摩按摩， 因為在剛開始鍛煉肌肉的時候肩膀會發酸， 時常按摩的話這樣的症狀是可以得到改善的。
