方法步驟：
01 早上起來洗臉之後對著鏡子， 舌頭伸出去在收回來， 做十次， 然後把舌頭伸出來在外面左右擺動， 做五次。
02 坐在凳子上面， 兩隻手十指撐開， 放在膝蓋上， 上體重心往前移。 先用鼻子吸氣， 然後嘴巴張大， 吧舌頭伸出來， 用嘴呼氣， 同時把眼睛睜大， 平視前方， 這樣反復的做5次。
03 把嘴巴張開， 舌頭伸出來再縮進去， 同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處， 上下來回的搓擦三十次。 接著在舌頭伸出與縮進時， 用左手三指的指尖， 在右下邊至咽喉處， 上下來回的搓擦30次。
