脊椎是非常重要的身體部位， 如何保養脊椎呢?練習脊椎瑜伽就可以。 大家可以跟著脊椎瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行脊椎瑜伽的學習。 練習脊椎瑜伽讓你的脊椎更加年輕， 更加健康。
下面， 我們將和大家來學習四組簡單的脊椎瑜伽， 大家在練習的時候要注意感受我們的身體變化， 不要拉伸過度。
脊椎瑜伽第1式
動作要領
右膝彎曲， 左腳向後伸出， 彎曲左小腿， 置於左手肘內。
吸氣， 慢慢將右手抬高， 上身同時向後拉伸， 身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，
功效
脊椎是脆弱的， 練習瑜伽可以對我們的脊椎有很好的保養功效。 另外， 對促進我們的全身血液也有一定的幫助。
脊椎瑜伽第2式
動作要領
金剛坐姿， 兩手往前扶地， 保持屈右腿， 右腳跟貼大腿根部， 左腳向後直伸。
吸氣， 雙手張開， 向後伸展成水平線， 感覺力量延伸到手指尖。
呼氣， 挺起胸部， 上半身慢慢向後彎， 頭部後仰， 頸部儘量拉長。 放鬆， 換相反方向做同樣動作。
功效
使我們的脊椎得到拉伸， 堅持練習可以使我們的脊椎更加挺拔， 幫我們找回自信。 另外， 還可以提高我們的身體機能。
脊椎瑜伽第3式
動作要領
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3~5次呼吸。
功效
此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應， 達到改善睡眠、滋養容顏的效果， 同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。
脊椎瑜伽第4式
動作要領
站立， 脊柱自然伸展， 兩腿與肩同寬， 兩手自然放在身體兩側。
吸氣， 將兩臂緊貼雙耳， 高舉過頭部， 並帶動整個脊柱向下， 兩手著地併攏， 掌心向下， 壓在兩腳下方， 呼氣， 使整個脊柱向下無限延展。
功效
有助於體內能量的補充和提升， 通過經絡調整和平衡盆腹腔能量， 同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。
練習瑜伽的兩個注意事項
飲食注意
以清淡類為主， 可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能， 避免辛辣、寒涼刺激類食物， 尤其煙酒冷飲更要避免。
禁吃巧克力， 飲茶， 多喝溫熱白開水， 適當喝紅糖水或紅糖姜水， 活血調經驅寒。
保暖措施
注意保暖， 尤其是腰腹部， 一定要忌寒涼， 多曬太陽， 宜早睡早起， 保持情緒平穩。
