今天， 我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 堅持練習下面的瑜伽動作可以幫助我們調理腰部器官， 滋養腎臟。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習， 當然， 跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習也是很好的選擇。
下面， 我們就和大家從簡單的移膝式開始今天的瑜伽練習吧!對於初學者而言， 練習移膝式是一個非常好的選擇。
移膝式
1、兩手和膝蓋著地， 兩手展開的寬度為肩膀的寬度， 兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度， 兩膝也要放置於盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁， 保持從頭到尾都平行於地面。
提示
如果你是第一次進行瑜伽練習， 那麼， 一定要注意把握自己的身體極限， 不要盲目的跟從， 要注意感受自己的身體變化。
2、左腳和右手各自向前向後伸展， 為了保持身體和地板的平行和不搖晃， 深呼吸的同時， 把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜， 反復呼吸3-4次。
慢慢地把腿彎曲放於地上， 右手也再次撐在地上， 然後改變姿勢， 把屁股放置在腳後跟上休息， 休息完了再回到動作1， 從另一方向開始這個動作。
動作效果
1、通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。 腹橫肌， 從脊椎開始到肚臍位置， 呈現出腹帶狀模樣， 包圍住腰的肌肉。
2、堅持這一式的練習可以幫助我們矯正姿態，
摩天式
1、直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。
2、吸氣， 手臂由側打開向上， 同時兩腳後跟離開地面。
3、慢慢的放鬆我們的身體， 保持這一姿勢不動， 進行三到五次的瑜伽呼吸， 準備下面的動作練習。
4、直至兩臂放於頭的兩側， 手心相對， 腳跟儘量抬高， 眼平視前方， 還原時呼氣， 再重複。
瑜伽練習的注意事項
練瑜伽的準備
堅持赤腳練習， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
飲食注意事項
將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐，
練習瑜伽環境
如果在室內練習瑜伽， 就要保證室內空氣新鮮， 可以自由吸入氧氣。
另外， 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
衣著的要求
應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝， 上衣要合體， 以便完成一些倒轉的動作。
褲子最好為系帶的， 不是鬆緊帶。 現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服， 也是一個較好的選擇。
瑜伽飲食——瘦腰吃什麼好
蜂蜜
蜂蜜消耗體內糖分
蜂蜜不僅熱量低， 而且能消耗體內糖分， 避免脂肪堆積。 而且蜂蜜能潤燥滑腸， 適宜腸燥便秘者食用。
建議MM每天起床後喝一杯蜂蜜水， 記得要用溫開水沖服哦。
優酪乳
優酪乳含活性乳酸菌
優酪乳含有大量活性乳酸菌， 能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘。 而且優酪乳具有較強的飽腹感， 輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲， 從而減少下一餐的進餐量。
