崴腳後立刻停止行走, 儘快找個平穩的地方坐下。 如果受傷後30分鐘內患處明顯腫脹, 要及時到醫院查看是否傷到骨頭。 如患處腫脹不嚴重, 48小時內也不可再讓患腳受力。 必須行走時, 應借助木棍等堅硬物體充當支撐物。
抬高患腳。 坐下或躺著休息時, 用枕頭或背包抬高受傷的腳, 這樣可以促進靜脈回流, 加快血液、淋巴液迴圈, 從而減輕局部腫脹和疼痛。
冷敷。 冷敷能使血管收縮, 減少出血, 控制傷勢發展, 起到止血、消腫、鎮痛的作用。 崴腳最初的48小時內, 可以用冰袋或冷毛巾每小時冷敷10分鐘。 記得要在皮膚和冷敷包之間放一塊濕布,
熱敷。 剛受傷時切忌熱敷, 以免擴張血管, 增加出血量。 當疼痛和腫脹趨於穩定, 患腳即使低垂時也不會感覺脹痛, 且傷處皮膚溫度恢復正常, 一般是在48小時之後, 可以考慮使用熱敷幫助消散瘀血。
剛受傷時, 可以將止血的外用藥噴在傷處。 48 小時後, 出血停止, 腫脹也逐漸穩定, 這時可以外敷五虎丹、內服活血止痛散等散瘀。 也可以試一些自然療法, 用花椒、薑、鹽加水煎煮後浸泡受傷的地方。
受傷最初兩天, 最好不要活動。 等到腫脹和疼痛逐漸減輕時, 就應該增加一些柔和的運動, 例如抬高腿時, 做足部前伸、後屈、左右伸展、順逆時針旋轉的活動,