隨著工作壓力的越來越大， 現在人們總有一種時刻被束縛著的感覺， 時間久了的話， 身體就會承受不住， 心理也會崩潰， 所以我們很需要一種可以緩解自身壓力的方法， 下面積有跟小編一起來看幾個可以放鬆身心， 卸載壓力的方法吧。
步驟/方法
蝴蝶式
對骨盆有益的蝴蝶式
坐在瑜伽墊上， 兩腳腳底互相合攏， 整個練習過程中都要兩手相合， 抱著腳趾灑保持兩腳合攏。 逐步收合兩腳腳跟， 盡可能移近兩腿分叉處。 身體向前傾， 同時用兩肘將雙膝推到地面上。 保持30秒—1分鐘。
功效：對骨盆有益， 促進血液流入背部和腹部。
要點：腹部為發力點， 不要控制， 自然抖動， 自然呼吸。
注意：三月內孕婦禁用。
魚式：帶來好睡眠的魚式
蓮花坐姿， 將左腳至於右大腿上， 右腳至於左大腿上， 肘部支撐上體， 吸氣， 上身慢慢後仰， 用頭頂頂住地面， 雙手自然放落在大腿上。 呼氣的同時高抬胸部， 呼吸5次。
體驗分享：此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高， 做不到的朋友可以相應降低動作的難度， 即雙腿併攏伸直， 雙手插到臀部的下面， 以肘部支撐身體， 注意身體挺直， 同時腳腕向上用力， 用頭頂頂住地面， 使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效：記住這個公式吧， “魚式=好睡眠”， 它可以充分解除頸部的疲勞，
臥英雄式：強健腰腹
英雄坐姿， 雙手抓住雙腳， 用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體， 上體完全躺下以後雙手在頭的上方彎曲， 左手抓右肘， 右手抓左肘， 自然呼吸。 鬆開雙手一側一側慢慢抬起身體還原英雄坐姿。
功效：強健腹部， 下腰部。 去附大腿多餘脂肪。
注意：向下時要慢慢的一節節放下， 腰部拱起來。
嬰兒式：緩解壓力調節睡眠
雙腳併攏， 跪在地板上， 吸氣脊柱向上延伸， 吐氣上體向前向下， 讓腹部靠近大腿， 關額放到地板上， 把頭偏向一側。 雙臂放在身體兩側， 放鬆肩部， 背部和脊柱。
功效：有助緩解壓力， 調節失眠現像。
注意：全身放鬆
叩首式：讓脊柱靈活
鑽石坐姿， 雙手自然放鬆在體側， 吸氣挺直腰背， 呼氣將上體向前向下， 額頭貼地雙手放在雙腳上， 吸氣抬起臀部， 保持呼吸， 向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭， 吸氣放下臀部， 還原鑽石坐姿。
功效：讓脊柱靈活有彈性， 緩解感冒， 慢性扁桃體炎。
注意：額頭貼住地面， 雙手抓住腳。
戰鬥三式：加強腿部肌力
這是戰士一式的加強式， 吸氣兩腿大大分開， 呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度， 左腳只須向同一方略略轉動，
功效：加強腿部肌力， 緩解腿部痙孿， 增強自信心。 使內心平靜。
要點：髖步平行不要上翻， 後腿保持直線。
注意：心臟病， 高血壓者禁作
大拜式：促進大腦的血液迴圈
鑽石坐姿，
功效：促進大腦的血液迴圈， 有益肺臟， 消化不良。
注意：雙手合十， 額頭著地， 保持金剛坐， 臀部貼住腳後跟。
一直習慣性的忙碌下去， 身體就會給我們發出警告的訊號， 一定不能忽視， 讓我們來根據上面的動作來做一下靜心瑜伽吧， 更好地緩解掉自身的壓力， 拋開一切煩惱， 進入冥想階段， 體會到與現實世界不一樣的靜謐和安穩。
我們一定要記得時刻給自己進行減壓訓練， 不然時間久了， 會造成很多心理疾病， 抑鬱， 暴躁等等， 都是壓抑到了極致， 然後產生扭曲了， 這樣對於自身的人生觀和心態都是有很大影響的， 一定要注意。
另外要注意的是，做瑜伽之前最好做一次熱身運動，避免因為身體還處於僵硬狀態，突然做一些極度拉伸的動作，造成身體的損傷。
一定要注意。另外要注意的是，做瑜伽之前最好做一次熱身運動，避免因為身體還處於僵硬狀態，突然做一些極度拉伸的動作，造成身體的損傷。
