快節奏的生活讓很多上班族吃不消， 工作壓力太大的白領甚至會患抑鬱症， 作為社會人需要掌握一些放鬆心情的辦法， 好讓自己更好過， 那麼工作壓力大怎麼辦呢， 下面養生之道網為您傳授解壓技巧大全。
1、常微笑
微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑之一。 與朋友開了玩笑， 你的伴侶看一部優秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。
2、辦公室小按摩
把手肘放在桌上， 把拇指放在鼻樑兩側的眉毛下方， 把頭的重量放在大拇指上10秒鐘。 然後用拇指和食指輕按眉骨周圍。 每按一次， 向外移一些，
3、跟著直覺走
每個人都擁有直覺， 只是當我們的生活排的滿滿的時候， 直覺無法施展拳腳。 有時， 沒有特定目的地， 隨處走走能使你找回你的直覺。 無論何時， 都問問自己應該走哪條路， 然後跟隨著感覺走。 你會享受這一路的風景， 為你最終到達的地方而感到欣喜。
4、大腦放假
閉上眼睛， 想像自己正處於一個輕鬆的環境當中， 比如海灘上， 群山中， 或者在一個舒適的房間裡。 注意你所處環境裡的每一個細節， 你能看見什麼， 聞到什麼?想像中的畫面越生動， 你的身體將放鬆的越徹底。
5、開瓶紅酒
可以和朋友們聚個會， 說說煩心事， 而當你作為聆聽者的時候， 也不要表達同感或提出建議，
6、感恩小事
花點時間去感恩那些應該被感謝的事物， 並付諸行動一條一條寫下來， 比如早餐時喝的溫暖身心的那杯咖啡， 老公想方設法使你發笑的舉動， 亦或是這篇透徹的藍天， 沒有什麼事是小事， 只要我們用心去關注， 任何事都是大事件。 如果我們多去關注那些積極的事物我們能使自己的正面情緒不斷累積增長。
7、深呼吸
深深的吸一口氣， 沉氣于丹田， 然後再完全的呼出來， 毫無保留的呼出來。 這個簡單的動作能暫停應激反應， 使你的身體調整到放鬆的狀態， 使你不再容易憤怒並且思維更加清晰。 生活中， 在你面對任何事件時，
8、自我放鬆
讓自己好好休息一下， 哪怕只有五分鐘。 拿兩個硬枕， 屈腿跪坐在地上， 把大腳趾交疊在一起， 打開膝蓋， 把枕頭夾在兩腿之間， 整個上身放在枕頭上， 把頭放到一邊， 然後深呼吸， 每呼一次氣就能釋放一些壓力。 幾次呼吸後， 將頭放在另一邊， 接著做。
9、女神式瑜伽
坐在地上， 在身體後方一英尺的地方放一個硬枕， 彎曲膝蓋， 將你的腳底相對， 然後向後躺在枕頭上， 把手放在肚子上然後開始深呼吸直到你覺得放鬆下來為止。 最後將身體側向一邊然後緩緩起身坐直。 這個姿勢被稱為“女神式”。
10、和諧詞句暗示
選擇一些有意義的和諧悅耳的詞句， 比如“愛”， “平和”或“阿門”等一些能引起你內心共鳴的詞，
11、停止做不重要的事
如果你的生活塞滿過量的物品， 你就需要規定一些限度， 而且還要停止做一些不重要的事情， 坦白說這些事就是你不在乎的那些。 不要用“完美”標準去約束自己。 以及限制每天查看收件箱等等的次數。 不停地查看上面的東西會造成很多的壓力。 記得在你真的沒有時間的情況下果斷說不。
12、享受午餐
與其坐在桌前或站在廚房裡狼吞虎嚥地吃午餐， 不如花十分鐘享受一頓營養餐。 在開吃之前先享受食物的香味， 細嚼慢嚥， 盡情品味食物的美妙滋味。
13、放慢腳步
如果你在散步、運動身體或談話時放慢速度， 接下來你通常會開始感覺到不是那麼緊張了， 你的情緒也會平靜下來。 以放慢速度來減少壓力， 對於你在日常生活中的其他許多事情也是如此， 比如騎自行車、駕駛汽車、辦公桌前處理工作以及吃飯。
14、整理房間
淩亂的房間或工作室也可能是導致你心情糟糕的原因之一， 那麼請花短短五分鐘來整理整理吧。 一個整潔、精簡、有序的空間會帶給你清晰、清醒的思緒。 所以不要總在房間裡呆坐著， 勤勞一些隨手整理、簡化並安排好你的家庭和你的生活， 使他們也處於一個更輕鬆的環境中， 而自己的會心情也隨之愉悅起來。
15、接受並放手
如果過去一些悲傷的過往——某人曾經說過的話， 某人曾經做過的事——仍然存留在你的腦海中，那麼不要去試圖忘卻，而是接受並讓這種感受和想法仍然留在你的腦海裡。當它就在這裡、當你接受那件事時，它就開始失去力量。
16、逃避一小會兒
暫時脫身於目前的生活或工作狀態，找一個安靜的地方讀上一本喜歡的小說，也可以打開電視看自己支援球隊的比賽，當然了也可以換上球衣到籃球場打一場大汗淋漓的比賽……只要你喜歡就行。
17、愛閱讀
閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話，當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放鬆。考特尼編譯搜集10大必讀書籍來幫助開發你的潛能。
18、只做一件事情
同事做多個工作會分散你的注意力，也使得你的工作毫無起色，甚至把你僅存的一點工作激情全部耗盡。而當你潛心去完成一件事情的時候，你會覺得自己身心一致地做事，如果常常這樣做你一定能夠找到內心的平靜。
19、解決壓力來源
你要知道自己身上最大的壓力來自哪裡，並想法設法儘快解決它，如果你一味地忽略類似的壓力，它將會在你的生活中製造出新的問題，置你生活陷入更混亂的境地。也許你已經知道怎麼去做了，只是沒有覺得沒那麼緊迫地去解決，可你要知道拖的時間越長，你內心就越焦慮不安。
20、深呼吸
選擇一個空氣新鮮的地方，每天進行2-3次深呼吸。深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。
21、下班路享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
22、工作留在辦公室
下班時儘量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每週在家裡工作不能超過兩個晚上)。
23、提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。
24、雜物盒放公事包
購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公事包或是工具袋放到裡面，第二天出門之前絕不去碰它。當然，要放在室內，放在室外，不到五分鐘公事包就會丟了的。
25、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
26、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不可能放鬆，那麼請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完後那張紙撕下扔掉。
27、勤鍛煉
減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內鍛煉，甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運動後心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發。
28、多聽音樂
嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水準灣。傾聽音樂是一種放鬆減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水準的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放鬆、平和。在準備晚餐、支付，帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
29、安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到週末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。
30、改善飲食
可以選一個晚上來做一桌別具特色的晚餐，邀請朋友，歡聚一堂，放鬆一下。然後你會發現，你的壓力正在減退。
某人曾經做過的事——仍然存留在你的腦海中，那麼不要去試圖忘卻，而是接受並讓這種感受和想法仍然留在你的腦海裡。當它就在這裡、當你接受那件事時，它就開始失去力量。16、逃避一小會兒
暫時脫身於目前的生活或工作狀態，找一個安靜的地方讀上一本喜歡的小說，也可以打開電視看自己支援球隊的比賽，當然了也可以換上球衣到籃球場打一場大汗淋漓的比賽……只要你喜歡就行。
17、愛閱讀
閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話，當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放鬆。考特尼編譯搜集10大必讀書籍來幫助開發你的潛能。
18、只做一件事情
同事做多個工作會分散你的注意力，也使得你的工作毫無起色，甚至把你僅存的一點工作激情全部耗盡。而當你潛心去完成一件事情的時候，你會覺得自己身心一致地做事，如果常常這樣做你一定能夠找到內心的平靜。
19、解決壓力來源
你要知道自己身上最大的壓力來自哪裡，並想法設法儘快解決它，如果你一味地忽略類似的壓力，它將會在你的生活中製造出新的問題，置你生活陷入更混亂的境地。也許你已經知道怎麼去做了，只是沒有覺得沒那麼緊迫地去解決，可你要知道拖的時間越長，你內心就越焦慮不安。
20、深呼吸
選擇一個空氣新鮮的地方，每天進行2-3次深呼吸。深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。
21、下班路享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
22、工作留在辦公室
下班時儘量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每週在家裡工作不能超過兩個晚上)。
23、提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。
24、雜物盒放公事包
購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公事包或是工具袋放到裡面，第二天出門之前絕不去碰它。當然，要放在室內，放在室外，不到五分鐘公事包就會丟了的。
25、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
26、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不可能放鬆，那麼請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完後那張紙撕下扔掉。
27、勤鍛煉
減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內鍛煉，甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運動後心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發。
28、多聽音樂
嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水準灣。傾聽音樂是一種放鬆減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水準的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放鬆、平和。在準備晚餐、支付，帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
29、安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到週末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。
30、改善飲食
可以選一個晚上來做一桌別具特色的晚餐，邀請朋友，歡聚一堂，放鬆一下。然後你會發現，你的壓力正在減退。
