辦公族告別水桶腰 只需八個簡單動作

辦公室裡也能輕鬆瘦腰

1輕拍小腹

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度）， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。

2橫向轉胯

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左--前--右--後--左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右--前--左--後--右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。

3摩腹

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。

4輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可，

呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

5側向扭胯

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左--右--左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。

6腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。

7圓周運動

起立， 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。

然後， 臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針和逆時針分別做3次。

8臀部按壓

坐在椅子上， 將手放在骨盆兩側， 幫助臀部用力向下壓坐墊， 同時用後背擠壓椅背。 重複3次， 然後將臀部向左右移動。 如果感到血液流動速度加快， 這是身體接受信號的標誌。

白領應積極參加健身運動， 但在鍛煉的同時要注意以下五大鍛煉原則。

辦公族鍛煉要堅守四大原則

1持之以恆

大多數辦公室白領不願運動， 但在認識到運動健身的重要性後， 就應持之以恆， 堅持到底；特別要克服三天打魚， 兩天曬網的心理， 這樣才能收到良好的運動健身效果。

2循序漸進

在進行運動健身時， 要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，

因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。 人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程， 不能急於求成， 應以不產生疲勞為度。

3動靜適度

無論何種運動， 都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛煉， 但過度的運動， 對健康反而不利， 容易引起疲勞， 甚至造成內臟或軀體的傷害。 所以， 在運動時應注意適當休息。 所謂動靜適度， 應以輕、柔、穩為原則， 在運動鍛煉初期， 寧少勿多， 寧慢勿快， 逐步遞增， 同時避免快速、旋轉或低頭的動作， 或者有可能跌倒的動作。

4運動時間

早晨空氣新鮮， 精神飽滿， 是鍛煉身體的最好時間。 剛吃完飯後， 不宜馬上進行運動， 應休息1-2小時後， 在開始鍛煉。