喜歡健身的朋友對瑜伽應該都不會感到陌生， 練習瑜伽非常簡單， 練習瑜伽可以有效的放鬆壓力， 還可以緩解我們的面部肌膚問題。 如何練習瑜伽動作呢?你可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
今天， 我們就和大家一起來具體的學習一下瑜伽呼吸——清涼呼吸法。 通過練習清涼呼吸法， 我們的身體會得到深層次的清潔， 從而實現減壓美容的目的。
清涼呼吸法
1、把舌頭伸出嘴唇少許。
2、卷起舌頭象一隻管子。
捲舌不是每一個人都會的， 這是一種基因問題，
3、通過卷起的舌頭和嘴吸入空氣， 發出“嘶嘶”的聲音。
4、盡可能地長地懸息(保息、止息)， 以你的舒適為度。
5、然後， 通過兩個鼻孔緩緩地呼氣。
上面的五個步驟就是簡單的清涼瑜伽呼吸法了， 每天兩次15到30次即可。 你學會了嗎?相信只要大家跟著步驟進行練習就可以輕鬆搞定哦!
放鬆動作
1、蓮花一樣盤坐， 兩隻手的手掌心向上， 輕輕的放在膝蓋上面， 調整呼吸。
2、骨盆、脊柱要在同一個平面。
3、背部伸直， 脊柱骨盆從側面看是在一直線上的， 而肩膀是放鬆的。
練習美容瑜伽的注意事項
1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習
也可以在其他運動後，
2、在練習前最好空腹1到3個小時
在做一些難度較大的體式練習時， 空腹的時間要更長一些。
但是建議在家練習瑜伽體式(或沒有專業老師的指導下練習)時， 最好選擇難度係數較低的體式來進行練習， 將自己所練習的動作重複練習， 循序漸進的練習， 效果會更好。
如果在進行各種彎曲扭轉的練習， 這些體式使腸胃蠕動非常激烈， 血液會充盈在你練習的某個特定位置， 如果你飽腹練習， 可能會有嘔吐的感覺。
3、練習的時候不要大笑或是說話
保持有規律、較為深沉的呼吸節奏， 有助於身體的全方面的放鬆。
4、在練習瑜伽時， 最好穿寬鬆並帶有彈性的衣服
如果家裡有條件， 並得到家人的理解與支持， 也可以進行裸瑜。 這會讓身體得到更好的放鬆。
5、練習瑜伽體式時， 不要操之過急地練習體式
物極必反， 凡事要有個度， 越過了就會有傷害， 我們要瞭解瑜伽並不是簡單的體式練習， 體式只是瑜伽的一小部分而已。
每個人的身體極限不盡相同， 在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的， 那些帶著太多功利和目的的體位元鍛煉顯得有失偏頗了。
瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統一的， 這個度才是最難掌握的， 不僅是身體的， 更重要的是心靈的。
不要隨意挑戰自己身體的極限， 以舒服、穩定為最好。
瑜伽美容小妙招
妙招1
使用冷熱水交替洗臉， 先使用熱水洗掉污垢， 熱水的溫度應在35度左右， 水溫一定不能太高， 再使用冷水洗， 這樣反復交替洗三次， 能緊致眼周肌膚， 提高肌膚的彈性， 改善鬆弛眼袋， 促進血液迴圈。
妙招2
準備一根小黃瓜冷藏於冰箱內半小時， 取出洗淨切小片， 要切的薄點， 才更容易貼合肌膚， 讓肌膚更好的吸收營養， 貼敷在眼部肌膚10分鐘後拿下， 能補充水分， 改善眼袋。
妙招3
在眼袋等容易出現細紋的地方塗抹適量眼霜。 用保鮮膜從上往下蓋住塗抹了眼霜的部位， 這樣可以使眼霜快速滲透進肌膚。
5分鐘後取下。 用食指、中指和無名指沿著下眼瞼的眼骨按照從眼頭到眼尾的方向輕輕按摩3次。
把拇指放在眼窩的眼睛與鼻子之間，
