減肥真是一個磨人的小妖精， 開始痛苦、過程艱辛， 但幸好結果往往迷人。 每天不斷飆升的氣溫， 越來越晚的天黑時間， 提示著我們冬天過去了春天真的來了， 夏天還會遠麼?
積攢了一冬天脂肪現在也是無處可逃， 節食、運動都用上了結果還是不盡人意?也許是你沒有把握減肥的最佳時間。 美國“羅代爾生活網”列出了“最佳瘦身時刻表”， 現在就來Share一下他們的方案， 供我們所用!
6-8點 輕鬆的晨練時刻
這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練， 散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。 室外運動呼吸清新空氣的同時達到鍛煉的目的是再好不過的，
7-9點 讓你減5磅的飲水時間
以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的， 頭兩杯水的飲用時間便在7-9點。 起床後至少喝兩杯227毫升的純淨水的人比起床後不喝水的人至少可以瘦5磅， 約2.3公斤。
10-11點 喝杯熱茶增加飽腹感
10-11點， 結束了一段忙碌的工作， 肚子開始有點餓了。 大腦控制饑餓和口渴的區域都位於下丘腦， 若將口渴理解為饑餓， 就容易增加脂肪的攝入， 長年累月讓胃越吃越大。 因此， 此時喝杯熱茶， 既解渴又能保持更長時間的飽腹感。
14點 午睡給身體快速充電
經過上午的工作是時候讓自己小憩一下，
15-19點 幸福的享用晚餐
為了確保半夜不被餓醒儘早進行晚餐是合理且必要的。 晚餐量不宜過大， 八分飽即可。 也不要吃得太過於油膩， 清爽、簡單便是晚餐應有的態度。
16-20點 揮汗如雨的有氧運動
晚飯30min後是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻， 此時身體機能最佳， 有益增強肌肉， 是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻， 可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。 達到瘦身、塑形的功效， 最好用氧運動搭配無氧運動， 事半功倍， 快速減脂塑形。
20-21點 加餐優酪乳放鬆身心
運動過後喝一杯低脂優酪乳不僅可以緩解運動後的饑餓感，
21-22:30點 斷電時間
21點後遠離電腦、電視、電話， 徹底斷電， 電器發出的藍光會影響睡眠品質， 讓人不易入睡， 因此在入睡前建議斷電， 洗個熱水澡， 徹底放鬆身體緊繃的肌肉， 為睡眠營造一個舒適的環境， 平靜的心情。
23點前 入睡
23點前一定要躺在床上， 23點正式進入睡眠時間， 固定的睡眠時間有助於保持睡眠品質， 此外可以更好地休整身體的各項機能， 調理身體的作息， 對肌膚和瘦身都有很好的幫助。
減肥時期的飲食注意事項
首先我們最好對高熱量的食品視而不見， 要知道， 一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，
水果在減肥期間沒有說不能吃， 但是要少吃， 如果你喜歡吃水果減肥， 那麼， 就要選擇那些含糖分少的水果， 你想吃葡萄的時候， 不妨用一根黃瓜代替， 含有高纖維素的水果， 也是你減肥期間的最佳選擇， 這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。
想吃肉的時候， 不妨試一下用家禽的肉代替豬肉， 或者吃牛肉， 這些肉類含有的脂肪少， 不容易讓你增加體重， 對於減肥特有好處。 海鮮類的肉也是減肥的好選擇， 魚肉不但可以減肥， 還可以健腦， 貝類中含有豐富的鋅元素，
如果你的口味過重， 特別是喜歡吃一些鹹的食品， 那麼， 你這個習慣就要改一改了， 因為吃的東西越鹹， 就有可能越想吃， 而一些醬類食品中， 還含有糖分和澱粉， 都是增加脂肪的元素。
喝水對於減肥的效果奇佳， 如果在餓的時候首先喝水， 會增加你的飽腹感， 攝入食品量就會減少， 這也是減肥的一種好辦法， 記住每天喝水不得少於八杯。
減肥期間記得要堅持， 不要有我試一試的想法， 這樣， 只會讓你的減肥計畫泡湯， 既然要減肥， 就一定要成功， 有這個想法， 計畫才能實現。
