隨著人們工作和生活節奏的加快， 精神壓力越來越大， 各種睡眠障礙的發生率也不斷上升。 據世界衛生組織調查， 27%的人存在睡眠問題。
對成年人而言， 作息時間不規律是最常見的睡眠障礙， 常由失眠、打鼾、不寧腿綜合征等多種因素引起﹐常與軀體疾病有關。 成年人的睡眠障礙包括睡眠失調和異態睡眠， 可導致4種危害。 1.健忘：失眠使腦功能受到影響， 讓失眠患者的注意力不能集中， 容易忘事。 2.衰老：人的皮膚與睡眠狀態密切相關。 失眠患者眼圈發黑、面色發暗、皮膚鬆弛。 3.肥胖：研究表明， 每晚多睡一小時有助減肥，
1.心理調節法——“輕視”睡眠。 失眠的人大多性格敏感、多疑、固執、愛擔心、易焦慮、自信心不足。 他們常常把能否睡著太當回事， 反而更焦慮。 因此， 困了就睡覺， 別人為控制， 採取順其自然的態度就好。 當你不控制情緒和思維時， 反倒能自然而然地入睡。
2.行為調節法——下午和晚上不喝茶、不抽煙， 上床前半小時停止腦力活動， 到室外走走或用熱水泡腳。 上床後， 把身體擺舒服， 雙眼半閉， 緩慢呼吸， 讓全身肌肉放鬆， 想像自己正身處一個寂靜的環境裡， 你就會慢慢地進入夢鄉。
3.食物調節法——紅糖水、山藥牛奶羹、蘋果、香蕉、龍眼、枸杞、蓮子等具有安神功效， 並對多夢有一定的緩解作用。
