孕婦是非常需要保護的人群， 孕婦練習瑜伽需要謹慎對待。 那麼， 孕婦練習哪些瑜伽動作比較好呢?今天我們和大家跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學習下孕婦瑜伽——下輪式的練習方法。 當然， 大家也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
孕婦在進行瑜伽練習之前， 需要先請教一下我們的醫師。 建議我們的孕婦朋友在醫生的建議下進行合理的瑜伽練習。 一定要注意安全哦!
下輪式
功效
促進孕婦朋友全身血液迴圈， 滋養全身的肌膚， 讓人頭腦清爽， 容光煥發。
強化腹部及大腿肌肉， 讓背及臀更柔軟，
總之， 練習下輪式對孕婦朋友的好處很多。 那麼， 下輪式應該如何練習呢?你想知道嗎?下面， 我們就一起來學習下輪式的練習方法吧!
姿勢分解
step1
首先平躺地上， 兩膝彎曲， 腳底緊貼臀部， 兩手分別抓住腳踝， 胸部、上背部及臀部有延伸感， 平躺， 頭及脊椎成一條直線， 兩腳稍微分開。
step2
頭、肩膀及腳著地， 將臀部及胸部儘量抬高， 緩慢地深呼吸。 維持此動作至少10秒鐘， 然後放下， 休息幾分鐘後再繼續， 重複3到5次， 腳平放地上， 掌心貼地， 指尖朝肩膀， 後腦勺不離地。
step3
動作2熟練後(大約要花好幾個禮拜)， 可以進行此動作。 臀部抬高， 兩手離開腳踝並放在肩膀下面， 預備把身體抬的更高， 手肘彎曲， 手放在頭兩側。
每一個孕婦朋友的體質有所不同，
step4
兩膝及腳平行， 利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來， 臀部、胸部會抬起， 頸部向後彎， 頭頂著地， 準備進行最後的輪式動作。
頭在兩臂之間後仰， 手肘保持伸直， 臀部向上伸展， 柔軟度夠的人， 可試著將膝蓋伸直， 腳不能朝外， 否則臀部會搖晃， 身體會失去平衡。
step5
吸氣， 手肘伸直， 臀及胸部儘量抬高， 頭往後仰。 深呼吸並維持此姿勢10秒以上， 如果能維持30秒， 就可以開始嘗試下面介紹的變化動作。
常見錯誤
臀部沒有抬高;頭沒有離地;腳及膝蓋向外彎;兩腳沒有伸展;臀部往外， 破壞身體平衡;腳底沒有貼地;背沒有充分彎曲;身體偏向一邊;手沒有平行置於頭的兩側;手臂沒有伸直;肩膀沒有向上拱起。
提示
有高血壓及眩暈症的人禁做此式， 如雙臂無力， 亦可將頭著地輔助平衡， 但不可將重心全放於頭部。
瑜伽飲食——孕婦吃哪些水果好
櫻桃
櫻桃都是所以水果中含鐵質最豐富的， 幾乎是蘋果和橘子以及梨中的20倍， 而且櫻桃中還含有胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分。
多吃能起到補血的作用， 也能幫助腸胃功能， 孕婦多吃櫻桃， 通常生下來的寶寶會擁有一張紅潤健康的面容。
櫻桃的營養價值很高， 含有多種維生素， 在孕期， 孕婦不妨多吃些櫻桃， 有助於身體健康的呢!
梨
梨能起到清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的功效，
把生梨去核後放入冰糖10克、貝母5克， 用文火燉熟， 喝湯吃梨， 可以有效防止外感風寒、咳嗽多痰等情況。
檸檬
檸檬中還有豐富的鋅、碘、鐵等多種礦物質， 對胎中寶寶的發育是有很重要的作用， 而且檸檬富含維生素C， 能很好的增強孕婦的免疫能量。
可以有效預防感冒， 還能讓出身後的寶寶肌膚細膩， 檸檬味酸， 還容易刺激腸胃， 建議泡水喝或者調成飲料喝為佳。
香蕉
香蕉中鉀的含量極高， 香蕉中的鉀有降壓和保護心臟與血管內皮的作用， 對孕婦朋友是很有利， 除此之外， 香蕉還能促使大腦產生5—羥色胺，
所以香蕉是一種能讓人愉快的水果， 營養學專家推薦准媽媽每天都要吃一根香蕉。
