香蕉牛奶 改善失眠的食療方

失眠可以說是全球病， 基本每個人都有失眠的經歷， 可能思考一個答案、想一個人、壓力大， 又或者是失眠症。 但不管哪種失眠， 對健康的影響都是極大的， 如何才能改善失眠呢？

改善失眠的食療方

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，

主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

4、葡萄糖

大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地提醒大腦分泌有助於睡眠的激素， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

6、食醋

醋也有一定的催眠的作用， 多是用於長途旅行的人。 如果你旅行回來後， 發現自己不能入睡的話， 那就倒一勺食醋， 然後兌著溫開水喝下去， 就能安然入睡了。

失眠危害

1、影響精神狀態

睡眠時可以讓人全身心放鬆。

睡眠時， 人的呼吸變深、變慢， 身體的各個部分都在休息， 但新陳代謝並沒有停止， 可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充， 有利於神經系統能正常發育， 為第二天的活動積蓄力量。 然而， 失眠就達不到這樣效果。

2、誘發肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。 而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質， 能夠影響大腦做出是否進食的決定。 失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度， 這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。 因此當這些激素發生“混亂”時， 大腦也會陷入混亂。 同時， 失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝， 從而引發肥胖。

3、導致脫髮

俗話說：睡眠不好， 頭髮最容易受傷。

因為失眠長期存在， 會造成人體內分泌失調， 導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變， 所以引起脫髮現象。

4、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱。 健忘可能是失眠引起的， 尤其是長期失眠症患者， 他們常會有健忘的現象。 失眠與健忘會相互影響， 可以說， 失眠可致使並加重健忘， 健忘也可能會加重失眠。

5、可致使老年癡呆

長期失眠會導致患者神經衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等， 失眠也可以導致患者老年癡呆。

6、意外事故增多

據調查顯示：50%的工傷事故與睡眠不足有關係， 慢性失眠者發生事故的風險概率是正常人的4.5倍。 所以， 保證充足的睡眠非常重要。