“秋老虎”來襲 新媽媽坐月子有講究

有人認為， 秋季不僅是豐收糧食的季節， 也是收穫寶寶的季節。 所以這時坐月子應該是最幸福的， 氣候宜人不說， 還可以利用應季的瓜果、蔬菜和穀物， 盡情享受月子“營養餐”， 產婦在家休養在適合不過了。 但是立秋後的一段時間， 氣候沒有人們想像的那麼宜人， 這時， 坐月子就需要注意一些事項。 下面， 小編就介紹下“秋老虎”的八月， 新媽媽該如何度過。

八月坐月子四大原則：

1. 室內溫度、濕度要適宜

八月白天氣溫較高， 室風的溫度也會上升， 如果溫度在25-26攝氏度， 可不必開空調， 注意保持室內空氣清新就可以了；如果氣溫高於28攝氏度，

就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。 風和燥是秋季的兩個特點。 剛生產完的媽媽由於身體較虛， 應當避免在通風處乘涼， 若室外有風， 那麼室內通風時應避免過堂風， 可以將一個方向的門窗打開， 將對面門窗關閉。 若風很大， 則產婦居住的房間內儘量不要開窗以免產婦受風。

適當的室內濕度不僅可以使新媽媽舒適， 對於新生寶寶更是重要。 由於寶寶的皮膚很嬌嫩， 乾燥的空氣會對他造成傷害， 適當的濕度對於寶寶的健康非常有益。

2. 休息、運動兩不誤

孕期由於生理變化使得身體韌帶鬆弛， 盆底肌張力減低， 腹部脂肪增厚， 適當的運動對體力的恢復還是很有必要的。 順產的媽媽當天就可以下床活動，

第二天就可以進行少量的四肢活動， 但動作要緩， 運動量要小， 要知道活動的限度， 首先是在保證休息的情況下適當活動， 其次逐漸恢復體力， 產褥期過後才能談到 “體能訓練”。

產後一周後可能做收縮肛門動作， 以得利於盆底肌的恢復， 也可少量做恢復腹肌功能的動作。 而有會陰側切的媽媽， 因為側切時將盆底肌肉剪開， 雖然產後幾天縫線已拆除， 但肌肉的癒合尚待時日， 所以， 收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產後6周後再開始， 下肢的活動也相應比順產產婦晚， 而且動作幅度不要太大， 以免影響了刀口。

剖宮產的主要是腹部有一個刀口， 一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開， 並沒有被剪斷。

恢復腹肌力量的仰臥起坐等級最好在產後2-4周進行， 量亦要少， 不要活動過強。 而盆底肌沒有受損， 可以在產後數月內即可進行相應鍛煉。 至於體重增加過多的產婦， 也沒必要過於擔心， 注意產後進食適量， 減少脂肪攝入， 隨著寶寶及上班後體力活動增加， 體重會逐漸恢復， 不要急於一時減肥。 產褥期不要刻意減肥， 適當飲食， 保證母乳充足， 體重便會自然下降。

3. 穿衣、減衣隨天變

八月的天氣多變， 新媽媽的穿著應根據天氣變化進行調整。

中午較熱的時候可以適當少穿， 但仍應穿長褲較薄的衣衫， 穿布襪和平跟布鞋。 產褥期本來褥汗就多， 不要再特意加衣服， 以免大量出汗， 反而容易感冒， 立秋後天氣雖然已經變涼， 但偶爾會有中暑的產婦，

原因就是過於保暖導致的， 如果本身褥汗很多， 就應該說增加食物中的鹽含量， 以保證體內電解質的平衡。

晚上溫度比較低， 不要開窗睡覺， 並且注意加蓋適當厚的被子， 以保暖不過熱為度， 晚上起來喂哺嬰兒的時候， 不要因為過急而不穿衣服， 以防受涼。

八月後風漸多， 產婦一旦到室外去， 一定要戴頂薄帽， 以免受風感冒。

4. 營養滋補不過分 適量水果益處多

由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累， 所以分娩後的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺， 家屬不要輕易去打擾她。 睡足之後， 應吃些營養高且易消化的食物， 同時要多喝水。

秋天不像夏天那麼炎熱， 正是滋補的季節， 對於新媽媽來說， 秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌，

但是也並非補得越多越好。 為維持體內蛋白質的平衡， 新媽媽應適當多吃些富含優良蛋白質的食物， 如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐乾、豆腐腦及豆漿等， 這些食物還具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的功能。

有人認為產婦產後虛弱， 會很注意補血， 常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等， 應當注意， 這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食， 應適當進補， 多而無益。

很多產婦產後立即進食大量湯水， 但是母乳量仍然不足， 很是著急。 其實沒有特殊情況， 母乳會逐步增多， 逐漸滿足孩子需要， 急躁的心情反而會影響下奶。 此外， 產婦產後進補不要攝入大量的脂肪， 含脂肪過多的補品進食過量， 容易導致腹瀉。

蔬菜和水果是八月坐月子的新媽媽不可缺少的營養佳品。它們富含維生素和礦物質，能幫助產婦消除疲勞和增進食欲，還可增強身體抗感染能力。尤其是黃瓜、番茄、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經常調劑食用對防止產道感染極為有益。但是應該注意不要食用過涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過於酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。

容易導致腹瀉。

蔬菜和水果是八月坐月子的新媽媽不可缺少的營養佳品。它們富含維生素和礦物質，能幫助產婦消除疲勞和增進食欲，還可增強身體抗感染能力。尤其是黃瓜、番茄、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經常調劑食用對防止產道感染極為有益。但是應該注意不要食用過涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過於酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。