中醫以為， 腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能， 被稱為“先天之本”。 冬季養腎， 可以從以下六個方面著手：
1.飲食調理
冬季陽氣潛伏， 萬物生機閉藏， 腎氣最易耗損， 飲食上宜用性溫益精之品， 以補腎氣， 固護腎精。 如羊肉、狗肉、牛肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等溫熱護陽之品。 但是需要提醒大家的是由於人的體質有偏頗， 耐受溫補有差異， 不能一概而論， 要辨證施補。
例如平時素體陰虛而有內熱的人， 溫補的羊肉、狗肉對他們來說就是“發物”， 食之過多會更傷其陰， 使內熱更盛。 另外， 中醫講黑色入腎經，
2.起居調理
冬季天寒地凍， 體內陽氣潛藏， 中醫認為應“早臥晚起， 以待日光”。 也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。 早睡可以養人體陽氣， 起床時間最好在太陽出來以後為益， 尤其對於老年人而言， 以免擾動體內陽氣。 天寒要適當防寒保暖， 添加棉衣棉褲， 進行適當的體育活動， 如打太極拳或作慢跑、散步、跳繩、球類等運動， 護陽固精， 以增強抵抗力和禦寒力。 另外，
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。 臨床發現， 許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。 因此， 不要過度熬夜， 養成良好的作息習慣， 早睡早起， 有利於腎精的養護。
3.針灸調理
人體所有的數千個穴位中， 只有兩個是具有補腎功效的， 一是氣海穴， 二是關元穴。 每天在這兩個穴位上做十分鐘灸法， 可連接穴位的經絡， 把熱能直接輸送到相應的臟器或部位以增強身體能量或祛除疾病。 (氣海穴和關元穴定位：並排合攏食指、中指、無名指、小指， 四指的總寬度就是三寸， 在腹部正中線肚臍下三寸處就是關元穴， 一寸半處就是氣海穴。
4.足部調理
足部保暖是養腎的一種方法。 這是因為腎經起於足底， 而足部很容易受到寒氣的侵襲。 因此， 足部要特別注意保暖， 睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
用具有補益作用的中藥液浸泡雙足時， 藥液會通過腎經直達腎臟來對它進行充養。 每晚臨睡之前， 用感覺比較燙的溫度的藥湯來浸泡雙足。
推薦常用具有補腎陰功效的中藥：熟地、黃精、山茱萸、女貞子、旱蓮草、補骨脂、肉蓯蓉、巴戟天等， 每次可以選擇一兩種， 每種150克， 煎煮完畢後倒入腳盆即可。
5.打坐調理
打坐是一種很好的養腎功夫， 無論在哪一種養生的理論裡， 都對它推崇備至。
簡單打坐方法：平坐床上， 雙腿盤起， 身體坐正，
6.房事有節
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。 因此一定要量力而行， 勞作有度， 房事有節。 這樣才有助於養腎護腎精。
推薦：7種黑色食物能養腎
1.黑棗
含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。 中醫認為黑棗性溫味甘， 具有補腎與養胃功效。
2.黑木耳
中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。 能夠清潔腸胃。 還含有核酸、卵磷脂成分， 具有健美、美容， 延緩衰老之效。
此外， 還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等， 也都是營養十分豐富的食物。 腎不好的人， 可以每週吃一次蔥燒海參， 將黑木耳和香菇配合在一起炒， 或燉肉時放點板栗， 都是補腎的好方法。
3.黑米
具有健脾暖肝、補血益氣之效。 其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。 冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。 用它煮八寶粥時不要放糖。
4.黑蕎麥
可藥用， 具有消食、化積滯、止汗之效。 除富含油酸、亞油酸外， 還含葉綠素、盧丁以及煙酸， 有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。 它在人體內形成血糖的峰值比較延後， 適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。
5.黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。
6.黑豆
有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑髮佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。
適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。
5.黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。
6.黑豆
有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑髮佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。
