不懂代謝怎麼減肥？
要減肥一方面要辛苦增加活動量來多消耗一些基礎代謝餘下的熱量， 另一面還得“吃少吃精”減少熱量的攝入。
節食減肥為甚麼不容易成功， 而且還容易複胖的原因就在基礎代謝率的下降。 中年發福的原因也在這裡， 吃了一樣多的熱量， 卻消耗不了同樣多的熱量， 所以就全堆在身上!
因為基礎代謝率下降的結果， 會使得消耗熱量的能力也跟著減低。 節食減肥時， 身體會感受到缺乏能量， 所以會開始「節約能源」的動作， 從體溫、心跳、迴圈等活動開始「省吃減用」來降低能量的支出。
節食來減肥的人約節食兩周後， 基礎代謝率會下降15%， 身體適應這樣的基礎代謝率後， 就算你少吃東西， 也會因為基礎代謝率已經下降而不容易減肥成功。
如何加快代謝， 快速燃脂？
只有節食或光運動是無法有效減肥的， 運動加上飲食控制雙管齊下才是戰勝體脂肪的不二法門。
飲食控制的重點在於減少吃進去的熱量， 但每天攝入的熱量不可以低於基礎代謝率(1200卡)， 以免消耗熱量的速度變慢， 再配合上持續性的有氧運動(如快走、游泳)可以增進基礎代謝率還能夠避免肌肉的萎縮， 減去體脂肪又可以明顯改善體型喔!雙管齊下才 能雙效合一。
提高蛋白質的攝取比例
人體內的蛋白質需要較多熱量才能進行代謝，
多喝水
機體需要水來參與能量代謝。 如果一個人處於缺水狀態， 新陳代謝的速度也會變慢。 曾經有項研究表明， 成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。
