今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽， 練習理療瑜伽可以幫助我們很好的調理身體， 大家可以跟著我們的理療瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著瑜伽視頻教程進行練習。 練習理療瑜伽讓你更加健康。
下面， 我們就和大家從簡單的蒼鷺式開始今天的瑜伽練習吧!通過蒼鷺式的練習可以改善我們的血液迴圈， 有很好的理療效果。
蒼鷺式
功效
如果你經常練習這個瑜伽動作， 可以矯正脊椎。 增強骨盆和膝關節的柔韌性。 提高腹部力量。
這個動作還可以強化大腿和腰部的肌肉。 化解腿部的淤血，
那麼， 蒼鷺式應該如何練習呢?蒼鷺式的練習也是非常簡單的， 大家在練習之前還是要先做幾組熱身動作哦!
動作要點
1、彎曲左腿， 腳後跟放到會陰， 右腿膝蓋彎曲到前胸。 右腳踝拉向身體， 兩手扣在右腳掌下。 臀部要貼於地面， 挺直脊椎， 視線朝向正前方。
2、吸氣， 慢慢伸直右膝蓋， 保證腳後跟提到胸部的高度。
3、呼氣， 然後將右腿完全拉直， 注意做動作的時候， 脊椎挺直， 肩膀要適當的放鬆。
4、放鬆我們的身體， 儘量使我們的右腿與我們的上半身貼合， 放鬆我們的全身， 瑜伽呼吸三到五次即可。
注意事項
放鬆脊椎和肩膀， 在身體完全拉伸的情況下完成動作。
蝴蝶式
功效
強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。
有助於緩解女性的生理期不適和痛經。 促進骨盆和腰部的血液迴圈， 消除疲勞。
動作要點
1、兩腳掌相對， 挺直腰部。 吸氣， 兩手抓住腳。
2、上體前曲， 用肘部向下壓雙腿。
3、上體儘量前曲， 額頭貼於地面， 骨盆和膝蓋向下壓， 用胳膊肘向下按小腿。 完成動作後保持舒暢的腹式呼吸。
眼鏡蛇式
功效
增進消化系統的功能。 有助於治療高血壓、生理痛、胃痛。 緩解腰部疾病(腰痛、髖關節痛)。
讓全身充滿活力。 矯正脊椎和腿部線條。
動作要點
1、趴在地面上， 雙手放到胸部兩側， 吸氣。
2、呼氣， 上體抬起， 頭部抬起。 肘部貼於腰部， 肩膀下壓。
3、上體完全抬起， 胳膊伸直， 頭部後仰， 視線向上， 肩膀下壓， 腹部拉伸， 伸直膝蓋， 雙腳併攏，
注意事項
體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節的負擔。 儘量舒展肩膀， 消除肩膀和僧帽筋僵硬現象。
患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地， 上體稍微抬起。
