孕婦失眠是一件十分令人頭疼的事情， 那麼孕婦失眠該怎麼辦呢?導致孕婦失眠的原因有哪些呢?今天在這裡小編就為大家來介紹一下， 希望小編都這些小方法能夠幫助到失眠的孕婦們!
孕婦睡眠品質差怎麼辦?很多孕婦在懷孕期間都會出現睡覺不踏實， 睡眠品質不高的情況， 孕婦的睡眠品質不好肯定會影響胎寶寶的健康， 那麼此時應該怎麼辦呢?如何改善孕婦的睡眠品質呢?
首先要改變自己身上不好的習慣， 當然還要有一個良好的睡眠環境。 平時多放鬆， 降低自己的壓力， 那麼到底該怎麼做呢?下面一起來看看吧!
1、放棄壞習慣
睡眠不好和日常的壞習慣都有脫離不了的關係， 如：吸煙、吸二手煙、喝酒等都不利於孕婦的睡眠。 孕婦可以把懷孕的過程當成是自己和寶寶共同成長的過程。
2、應該好好收拾臥室
孕婦睡眠不好和臥室的佈置也是有一定關係的， 有時間的時候可能耐心的佈置一下房間， 把臥室儘量佈置得舒適迷人， 以便自己能更輕鬆地入睡。 夏季孕婦比普通人更容易熱， 可以將室內放一盆涼水， 不僅可以降低室內的溫度， 還能增加室內的濕度， 為孕婦營造一個更舒適的睡眠環境。
3、改掉床上其他習慣
有些孕婦在睡覺之前喜歡在床上做些別的事情， 這些事情很可能就會影響到孕婦的睡，
比如有些孕媽媽習慣在床上看書和看電視， 導致關掉了電視， 孕婦的情緒還沒有回到睡覺上來， 影響睡眠， 如果一定要在床上看電視， 孕婦可以在睡前提前關掉電視， 讓自己安靜一下在睡覺。
4、去掉焦慮情緒
孕婦懷孕期間的情緒讓人捉摸不透， 喜怒無常， 焦慮的情緒也會影響睡眠， 孕婦要將自己一定做的東西列個清單， 做好後就不要去想了， 安安靜靜的睡個好覺。
5、多些小睡
白天適當的小憩一下有利於晚上入睡， 最好在中午11:00~13:00之間休息， 能提高記憶力， 通常還能減輕疲勞的症狀。
那麼孕婦們在這個時間點的時候就可以儘量放下手中的事情， 放鬆下來， 專心的去休息一會，
6、適當睡前運動
睡前適當的孕肚可以幫助快速的入眠， 但是不要過量的運動， 過量的運動不僅增加了孕婦的危險係數， 同時容易讓孕婦亢奮， 不利於睡眠。
7、調整生物鐘
孕期孕婦要養成自己的一個生物鐘， 每天吃飯、睡覺、看書、洗澡、運動的時間都是有規律的， 久而久之， 按時睡眠也就不是什麼問題了。
8、睡前吃點零食
如果你覺得噁心， 可以經常吃些清淡的零食， 比如餅乾， 讓自己的胃不要空著， 特別是在睡覺前。
9、避免辛辣食物
孕期的飲食非常重要， 關乎寶寶和寶媽的健康， 孕期吃辛辣的食物不僅會影響孕婦和胎寶寶的健康， 同時不利於睡眠， 吃辛辣的食物孕婦會產生消化不良和燒心的感覺，
10、傍晚時要少喝水
懷孕後身體需要大量水分， 但是要早上多喝一些， 下午晚些時候和傍晚則要少喝， 這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。
睡不著也別有壓力如果你夜裡醒來， 別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象， 雖然你不太可能立即睡上整夜覺， 但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。
導致孕婦失眠的原因有哪些?
1.枕邊人的鼾聲
別不相信， 有時人的鼾聲能夠高達90分貝， 這相當於一個攪拌機。 即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡， 也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒， 從而打攪了你的深度睡眠。
2.缺乏運動
近期西北大學一項睡眠研究發現， 運動的確可以提高睡眠品質，
3..細微的聲源
對某些人來說， 任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。 來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲， 都會影響睡眠品質。
4.混亂的臥室
美國心理學會研究表明， 亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒， 床頭堆積的檔、雜物， 都會讓人睡不著。
5.波動的荷爾蒙
對於女性來說， 經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠， 更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。
6.枕頭太熱
躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體溫(即身體內部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產生睡意。匹茲堡大學曾做過一項研究，給失眠症患者帶上一個特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間，並且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝並使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下，你可能會睡得更好。
7.想得太多
當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為：“人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認為還很清醒。”
結語：孕婦是一個很特殊的群體，她們的身體當中正孕育著寶寶，所以孕婦的休息以及健康也是十分重要的，想要有一個健康的體魄，那麼孕婦們就需要多多的休息了，希望上面小編的介紹能夠對這些孕媽媽們有所幫助哦!
更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。6.枕頭太熱
躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體溫(即身體內部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產生睡意。匹茲堡大學曾做過一項研究，給失眠症患者帶上一個特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間，並且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝並使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下，你可能會睡得更好。
7.想得太多
當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為：“人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認為還很清醒。”
結語：孕婦是一個很特殊的群體，她們的身體當中正孕育著寶寶，所以孕婦的休息以及健康也是十分重要的，想要有一個健康的體魄，那麼孕婦們就需要多多的休息了，希望上面小編的介紹能夠對這些孕媽媽們有所幫助哦!
