在伏案工作中， 人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度， 容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。 而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程， 這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。 平時長期處於過度彎曲狀態的腰部， 正好通過這一拉伸動作得以平衡。 除非腰部受過重創， 一般情況下， 伸懶腰有益無害。
伸懶腰可健美解乏。 在公共場所伸頸舉臂， 做伸懶腰動作， 表面看來， 的確有失斯文。 實際上， 這卻是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛煉方法。 而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓， 利於心臟的充分運動，
專家傳授了兩招“花式懶腰”， 大家不妨一試。
“小燕飛”：面部向下俯臥在床上， 在膝蓋保持伸直的情況下， 將雙臂背在身後， 上身向後仰， 腿部則往上抬， 讓身體的兩端都離開床， 並保持一段時間。
“貓式懶腰”：雙膝、雙手跪趴在床上， 雙肩上聳， 拱背縮腹， 然後雙肩放鬆， 腰部下沉使脊柱凹下， 做貓伸懶腰狀。 這些動作大多在治療腰疼病人時採用， 簡易實用， 每個動作以２０個為一組， 每次量力做４-８組， 對防止腰疼有很大幫助。
