今天我們和大家一起來學習幾組腸道瑜伽， 練習腸道瑜伽可以幫助我們改善消化不良。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。 練習腸道瑜伽改善消化不良。
下面， 我們就和大家從三角式瑜伽開始今天的瑜伽練習吧!這一式的練習可以幫助我們很好地改善我們腸道健康。
三角式瑜伽
1、保持山立功站立。 右足向右跨開一步， 與兩肩同寬， 腳尖稍向外打開。
2、吸氣， 雙臂側平舉掌心向下， 與地面平行， 這是基本三角站立式。
提示
三角式的練習對我們沒有練習過瑜伽的朋友而言是有些難度的。
3、呼氣， 左腳向左打開90度， 再吸氣， 上身向左伸展， 保持雙臂平行於地面。 呼氣， 向左側彎腰， 左手儘量伸向地面， 雙膝不要彎曲。
上身與地面保持垂直， 右手可以順勢向上伸展， 保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時間為10秒至1分鐘， 吸氣， 然後借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升， 頭回正中， 直立站好， 雙臂與地面平行。
5、輕輕地放下我們的雙手， 回到起始位置。 進行瑜伽呼吸三到五次。 呼吸的節奏要儘量的放慢。 重複這一式的練習。
眼鏡蛇式
1、趴姿， 額頭貼地， 雙手置於身側預備。
2、臀部夾，
3、保持手肘向後微彎， 脊椎延伸(包含頸椎)， 頸部、下巴順勢延長， 頭微微抬起看天花板。
觀察課堂上學員有時會把頸部往後完全放掉， 變成了斷頭鴨， 這是錯誤的， 這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩， 而且會嚴重壓迫到後頸椎， 請學員留心喔!結束後還原休息。
側彎式
1、坐姿， 散盤或隨意坐皆可。
2、吸氣時雙手往上舉， 吐氣時由腰際開始往右側彎曲。
坐姿扭轉式
1、腿伸直坐挺， 右腳跨在左腳旁， 手放在臀部下， 手臂和後背打直。
2、左手輕輕把右腿按住， 一邊吐氣， 腰部往右側扭轉， 相反方向在做1次。
幾何式
1、兩腳大大張開， 地板和腿呈現等腰三角形， 腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣， 身體慢慢往右邊倒下，
弓式
1、趴著， 雙腿張開與肩同寬， 兩手抓住腳踝， 維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣， 兩手把腳踝往上提， 身體也抬高， 鼻子吸氣， 嘴巴吐氣維持此狀態， 重複5次。
束角式
1、首先坐在地面上， 把兩腿向前伸直， 彎曲膝蓋， 讓手腳貼近身體， 而腳跟則和腳掌合在一起， 然後用雙手抓住腳趾。
2、大腿分開， 膝蓋放低， 直到膝部接觸地面。 手指牢牢抓住腳趾， 脊柱挺直， 雙眼注視前方或者內視鼻尖。 儘量保持這個姿勢。
3、肘部抵住大腿下壓。 呼氣， 身體前屈， 依次把頭， 鼻子， 下巴放在地面上。 保持這個姿勢正常呼吸。
犁式瑜伽
1、仰臥， 雙手掌心向下自然地放在墊子上。 併攏雙腿， 吸氣， 向上抬雙腿至與地面垂直。
2、呼氣， 雙手掌心向下壓地，
3、如果身體允許， 將雙手掌心相合， 伸直肘部， 使雙腳和雙手向兩個方向伸展。 保持背部垂直於地面。 此體位要配合輔助用具， 以減少壓力。
