用腳後跟走路 刺激腎經延衰老

中醫認為， 人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。 而走路時若能多用腳後跟， 就能刺激腎經穴位， 除病延壽。

具體可作如下練習：

1.前進和倒走法。 身體自然直立， 頭端正， 下頦內收， 目平視， 上體稍前傾， 臀部微翹， 兩腳成平夾角90度外展， 兩腳腳尖翹起， 直膝， 依次左右腳向前邁進， 或依次左右腳向後倒走， 兩臂自由隨之擺動。

2.前進後退法， 即進三退二。 動作要求和要點與前相同， 向前走三步後退兩步， 也可以左右走， 或前後左右走。 此法於室內、室外均可進行。

3.下樓梯鍛煉。 身體自然直立， 頭端正， 下頦內收， 上體稍前傾，

4.腳跟走路與散步相結合鍛煉法。 腳跟走路與散步交替進行， 更能調節情趣， 提高鍛煉效果。