今天我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽， 練習減肥不僅可以減肥消脂， 對提升我們的身體機能而有著非常重要的作用， 大家可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的伸肋部開始我們今天的減肥瑜伽練習吧!這一式的練習非常簡單哦!大家來學習一下吧！
拉伸肋部
1.腰挺直， 正直地坐在椅子上， 用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側)， 右手向上伸展。
2.吸氣的同時， 拉長脊椎， 呼氣的同時， 上半身向左邊傾斜，
注意
大家的身體素質不盡相同， 這就要求我們在練習減肥瑜伽的過程中要時刻感受自己的身體變化， 不要過分的拉伸自己。
吸氣的時候請將我們的上半身保持豎直的狀態， 這樣的狀態下， 可以保證我們的呼吸比較順暢的進行。
接著， 呼氣的同時， 放下右手臂。 另一隻手也反復進行這個動作。 放鬆身體， 進行瑜伽呼吸。
動作效果
(1)通過肋部贅肉的伸展運動， 使得腹部的肌肉更有彈力。
當我們的小腹變得更加有彈性的時候， 我們的腹部器官也就會變得更加有活力， 這對我們的減肥消脂有著積極的作用。
固定腹部側面肋部處視線傾斜方向的肌肉， 身體傾斜或回轉的時候使用到這個部位的肌肉。
(2)堅持這一式的練習可以使我們的坐姿更加端正， 還可以有效的緩解我們的腰疼， 腰酸等腰部不適。
注意事項
(1)上半身傾斜的時候， 胸部不要向前傾斜， 身體要固定好， 不能讓另一半的屁股離開椅子。
(2)為了儘量地拉伸肋部， 抓住椅子的手要儘量發力。
“桌子”均衡姿勢
1.兩手和膝蓋著地， 兩手展開的寬度為肩膀的寬度， 兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度， 兩膝也要放置於盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁， 保持從頭到尾都平行於地面。 兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。
2.左腳和右手各自向前向後伸展， 為了保持身體和地板的平行和不搖晃， 深呼吸的同時， 把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，
慢慢地把腿彎曲放於地上， 右手也再次撐在地上， 然後改變姿勢， 把屁股放置在腳後跟上休息， 休息完了再回到動作1， 從另一方向開始這個動作。
動作效果
(1)通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。 (腹橫肌：從脊椎開始到肚臍位置， 呈現出腹帶狀模樣， 包圍住腰的肌肉)。
(2)打造正確的姿勢的同時， 有效減少了腰部的疼痛。
注意事項
(1)跪在地上的膝蓋如果感到疼痛， 在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。
(2)如果很難抓住身體的中心， 就只進行手臂的伸展或者腿的伸展， 這樣就能抓住中心。
(3)動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。
18:00-20:00
因為在這個時間段體溫最高， 因而肌肉最為柔韌， 艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
練習瑜伽的注意事項
1、練習冥想
冥想是種意識狀態。 當你練習冥想時， 要儘量讓自己內心安靜下來， 把精神集中在體內。
冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張， 使我們精力倍增。
通過練習冥想， 可以提高精神注意力， 使心情平和。
2、瞭解體能
練習瑜珈姿勢之前， 要瞭解你自己的體能有多大， 這是非常重要的。
千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。 因為， 瑜珈不是競技。
3、循序漸進， 掌握正確方法
瑜珈是一種完善的科學體系， 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢， 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，
