長期坐在辦公室的男人， 由於缺乏運動， 很容易出現身體發胖發福的現象。 那麼男人出現這樣的情況要怎麼應對呢？今天小編就來告訴， 如何應對男人身體發胖危機。
一、長時間久坐辦公， 由於工作緊張而缺乏運動；
二、心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰；
三、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重， 於是更易受壓力的影響；
四、有人認為“心寬體胖”， 胖起來是一種無憂無慮的表現。 從心理學的角度來講，
五、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞， 隨著年齡的增長， 這些細胞就會重一些。 因此， 幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。 並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。
儘管男性不崇尚“骨感美”， 但日漸發福也並不是一件好事， 至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。 男性易發胖的部位和女性不同， “啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。 但是， 啤酒肚並不是不可避免的， 去掉它你會更好看， 精力會更充沛， 也會更長壽。 減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。
現在無論你從事什麼工作， 你仍然會有消耗熱量的辦法。 其實， 日常生活中鍛煉的機會到處都有， 發現它們， 持之以恆， 白領男士們大學校園裡那種勻稱身材會失而復得。
（1）休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂， 因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒；
（2）走進大樓， 不要乘電梯， 自己爬上樓去；
（3）你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位， 把車放得遠一點， 你可以享受散步的樂趣；
（4）騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法。
男人們身體發胖的原因， 最終的原因還是因為缺乏運動， 所以男人們應該經常多運動運動哦。
男士減肥計畫：
實打實運動篇：
健身訓練：
1、熱身運動：5到10分鐘， 微微有些出汗即可， 可採用：固定自行車；
2、力量訓練：30分鐘， 增加熱量消耗， 提高新陳代謝， 採用：組合器械（詳見力量訓練）；
3、有氧訓練：20分鐘， 這時直接調動脂肪燃燒， 採用：在跑步機上快走， 心率達到133下；
4、抻拉放鬆：5到10分鐘， 柔韌性訓練， 放鬆全身肌肉， 讓心率恢復正常， 採用：墊上動作。
注：上面的計畫1周3次， 隔天進行， 每次1個小時左右即可（緊湊高效）。
力量訓練：
控制在30分鐘左右， 每個部位1個動作， 每個動作做3組， 每組15次， 括弧裡為備選動作。
1、胸部：坐姿推胸（俯臥撐）
2、背部：坐姿划船（頸前下拉）
3、腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4、肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）
5、腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展）
6、腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）
輕鬆技巧篇：
磁石經絡法:
又名樂每塑身法， 就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚。 臍或腳。 底， 通過磁。 石的透。 皮吸。 收左右加速男士們體內脂肪的快。 速運。 動和燃。 燒， 以達到健。 康減。 肥的目的。
此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥， 且不會耽誤人們的正常工作和學習。
針灸減肥法：
顧名思義， 需要去專業的中醫針灸機構進行針灸， 通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在於針灸師的專業與否， 因此， 想要成功減肥， 一定要下大價錢。
飲食建議篇：
不給出特定的食譜， 是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可。
少吃多餐， 豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜， 3份水果），
多喝水， 減少主食， 多吃豆類， 適量瘦肉，
