很多人發現自己減肥沒有效果， 常常抱怨自己明明吃的很少怎麼還會長胖？吃的多少和減肥效果雖然有關係， 但是吃飯的順序更重要， 那麼看看你吃飯的順序是不是會容易長胖呢？
眼前是一桌豐盛的佳餚， 包括香噴噴的白米飯、美味的紅燒排骨、清脆的花椰菜、甜美的羅宋湯、綜合水果盤， 請問你會先吃哪一種食物？由你的吃飯順序可以看出， 你容不容易發福。
容易發胖的吃飯順序
其實大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯， 然後， 配一些肉、魚， 很多人就這樣把一碗飯吃完了， 最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，
減肥者要調整吃飯順序
順序一：先吃蔬菜
減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃， 像蔬菜這種食物， 不但熱量密度低， 又是高纖維食物， 更重要的是五顏六色的蔬果， 含有豐富的維生素、礦物質， 更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。 記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水焯的方式， 不要放太多油。
順序二：喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯， 但要記得在減肥時， 不要喝太多“濃湯”， 應儘量選擇清湯。
順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時， 你的胃已經快要半飽了， 可以吃一些高蛋白的食物， 補充每日的蛋白質需要， 但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式， 因為不僅熱量會增加， 還容易產生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。
順序四：吃米飯
我們習慣吃白飯， 但白飯容易讓血糖上升， 選擇最後再吃白飯， 可以延緩血糖的上升。 而且， 此時應該不會感覺很餓了， 就不會一下子吃太多高澱粉的食物。 不過我們也不能不吃澱粉， 所以最後再吃飯這種方式， 不但能均衡飲食， 還能減少熱量攝取。 如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，
順序五：最後吃水果
很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化， 但若以減肥的概念來看， 建議水果放在最後吃， 因為若是空腹吃水果， 很容易使血糖上升， 並刺激胰島素的分泌， 不利於減肥。 想減肥時， 建議多選擇甜度低的水果， 如蘋果、番茄等。 稍稍調整你的進食順序， 你會發現體重會慢慢下降喔！
