減肥不反彈秘笈 讓你做一輩子瘦子

減肥又反彈， 這樣反反復複是很多MM減肥的最大煩惱， 剛看到一點成效馬上就彈回去了， 怎麼做才能減肥不反彈？下面編輯教你減肥不反彈秘笈， 讓你一直做瘦子， 趕緊看看吧。

1、習慣用手帳

休息日沒什麼安排， 於是宅在家裡， 嘴巴淡淡的好想吃點什麼， 然後就去翻起了冰箱， 邊伸手拿零食放嘴裡， 邊懶洋洋地坐在電腦前上網， 正餐也懶得煮， 偶爾還叫個高熱量的外賣， 一整天就這樣過了……

這樣繼續下去， 身材絕對就會反彈哦！既然休息日沒有外出的安排， 那麼就為自己準備一本可愛的手帳， 提前一晚寫一下休息日自己有些什麼安排，

比如看書、聽音樂、看看電影， 早中午三餐都吃些什麼， 這樣原本沒什麼安排打算隨隨便便度過的休息日， 也能變得充實有趣， 做的事情都是自己喜歡做的， 也能達到放鬆身心的目的， 只是需要自己先安排好， 按著這個步伐走， 就能避免很多導致肥胖的行為哦！

2、儘量避免跟大吃大喝的朋友一起吃飯

休息日有時候跟朋友聚聚， 開開派對是很普遍的， 這個時候就要注意了， 除非你自製力很好， 看到琳琅滿目的食物毫不動心， 完全能駕馭自己暴漲的食欲， 否則就不要去挑戰自己的極限了。

跟經常大吃大喝的人吃飯， 很容易自己的食欲就被帶出， 跟著朋友吃起來， 吃吃聊聊， 快樂不知時日過，

不知不覺這一天貌似都在吃， 而且朋友放開肚皮， 你也跟著放開肚皮的話， 之後就會後悔哦！如果自己的自製能力不是太好， 那麼就要適當地避免這種機會了， 或者在朋友勸說“多吃點”的時候， 要懂得婉轉地拒絕。

3、找到減肥的樂趣

有的人在休息的時候會經常去做運動、跑跑步， 當然如果這些是自己喜歡的事情， 那麼積極運動對身材的維持的確是很好的；但相反本身不喜歡， 勉強自己在休息的時候去做運動， 反而會成為壓力的根源， 不斷積聚引起壓力肥胖哦！

以運動為例， 溜冰、跳舞、高爾夫、網球、保齡球等等， 雖然感覺不是傳統的減肥運動， 但如果你對這些有興趣也無妨， 只要能讓身體動起來， 對身材的保養就有好處。

你可以跟志同道合的朋友一起， 或者加入到相關的興趣小組， 跟別人一起進行， 甚至是去郊外徒步， 爬山涉水， 讓你充分舒壓， 放鬆身心， 又能揮灑汗水鍛煉身體， 找到減肥的樂趣真的是最重要的呢！

4、養只小狗狗

說起運動減肥， 最簡單也是最容易實現的就是走路或慢跑了， 但一個人跑好孤單， 約朋友一起又要遷就彼此的時間安排， 不如養只狗狗吧。

有空的時候邊遛狗邊出門散步， 狗狗歡快地跑起來， 你也跟著跑， 這樣完全沒有勉強自己去做運動的壓力情緒， 不知不覺脂肪和贅肉已經消失在與狗狗一起度過的歡樂時光中了！

5、買台單反

相機能幫自己減肥？這好像不太靠譜， 但其實卻是有幫助。 當你擁有一臺屬于自己的相機，

那麼你就會打從心底想要去多運用。

相機一般用來拍什麼呢？出去拍拍建築、拍拍人文， 或者到郊外拍拍景色、拍拍動植物， 一拿起相機就感覺想要做很多有趣的事情， 想要去更遠的地方！

而單反相機比普通數碼相機更重， 加上鏡頭的重量， 每次使用幾乎都要用兩手舉著， 這樣一來就能鍛煉手臂上的肌肉， 順便瘦手臂， 加上不同的拍攝姿勢， 脂肪就能在不知不覺間燃燒掉呢！

6、自己多做飯

有的人可能覺得自己做飯太麻煩， 都是叫外賣、在外面吃比較方便， 但其實如果自己多做做飯， 是能將肥胖風險大大地降低哦！

自己做飯能更好的把握食材與調味料的種類和分量， 自己看得仔仔細細， 更容易地防止卡路里超標。

為自己製作出健康美味， 又充滿減肥成分的料理， 雖然要多花時“節目”哦！

7、泡泡溫泉， 做做SPA

工作日相當忙碌， 一到休息日哪都不想去， 就在家裡倒頭大睡……與其用大睡的方式來消除疲勞、紓解壓力， 不如去美容院做SPA， 或者去比較近的地方泡溫泉吧， 比起睡覺來得更健康。

溫熱的泉水浸泡著身體， 令全身血液迴圈暢通， 代謝力大大提高， 幫你將平日積聚在體內的毒素、廢物都排走， 同時燃燒脂肪， 這樣的方式既放鬆又不失瘦身功效。