今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也找一些相關的瑜伽教學資料進行練習。 練習睡前瑜伽的好處有很多， 比如說， 美容養顏， 祛病保健。 今天的睡前瑜伽練習主要是讓你睡得更加香!
下面， 我們就和大家從最簡單的雙角式開始今天的瑜伽練習吧!練習這個姿勢可以幫助我們放鬆身心。
1.雙角式
姿勢要點
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3-5次呼吸。
功效
練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部，
2.駱駝式
駱駝式的練習是非常有益我們的健康的， 尤其是對愛美女性朋友而言， 練習駱駝式可以幫助我們美容養顏。
姿勢要點
跪立， 雙膝打開與肩同寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3-5次呼吸， 吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱， 促進血液迴圈。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥， 在犁式的基礎上， 吸氣雙腿離地， 向上伸展， 保持姿勢5-7次呼吸。 呼氣先回到犁式， 再緩慢落回。
功效
練習倒立姿勢可以幫助我們促進頭部的血液迴圈， 有很好的滋養頭皮的效果。
4.半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側，
左手肘部抵靠右膝外側， 手扶臀部， 伸展脊背， 打開胸廓， 轉頭向右， 保持姿勢5-7次呼吸。 換邊重複。
功效
滋養背部神經， 按摩腹內臟器， 刺激腸胃蠕動， 消除便秘問題。
5.戰士式跨步
姿勢要點
身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。
練習到這一步驟的時候要注意感受我們的呼吸變化， 不要太急促。
左腳沿著前方， 向前面跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形， 讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
雙手合十， 將雙手舉高， 超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變， 然後慢慢恢復到原來的狀態， 換腳重複20次左右。
功效
這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動，
6.大回轉式
姿勢要點
身體挺直站立， 雙腳與肩部同寬， 雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動扭轉， 手掌心指向前方， 並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直， 將手抬高過頭頂的部位， 始終保持著手心朝向上方。
雙腳打開形成弓字形狀， 輕輕地將腰部向右側彎曲。
一直維持著這個動作20秒， 然後再重複這個動作10次即可。
功效
大回轉式這個瑜伽招式可以說是助眠的最有效的方法。 因為這個動作可以促進全身的血液迴圈， 從而幫助加快身體內的新陳代謝功能。
