很多朋友喜歡瑜伽卻不知如何開始瑜伽練習， 今天我們就和大家從零開始練瑜伽。 大家可以跟著我們的初級瑜伽視頻教程進行練習， 也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行學習。 相信堅持練習一段時間， 你就可以變身瑜伽高手。
下面我們會為大家介紹六組瑜伽入門動作， 都是很簡單的瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽步驟進行練習哦!
瑜伽入門基本動作
姿勢一：祈禱式
做法
挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
所以說，
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。
身體前屈時呼氣。 在最後位置時試收縮腹部， 最大量地呼氣。
呼吸的時候要保持呼吸的節奏均勻緩和的進行， 不要太快也不可乙太慢。
益處
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，
姿勢四：騎馬式
做法
向後伸出右腿， 屈下左腿， 然後兩臂伸直。 在做動作的時候右腿儘量後身， 左腳保持遠遠。 在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。 呈現出弓形。 右腿向後伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官， 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉， 得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式
做法
伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此姿勢時試將兩腳跟著地， 伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處
加強雙臂和兩腿神經和肌肉。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，
姿勢六：八體投地式
做法
身體放低及地， 以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾， 雙膝， 胸部， 雙手和下巴觸地。 髖部和腹部應稍微抬離地面。 呼盡後再行屏氣。
益處
加強大腿和手臂肌肉。 發展胸部。
