瑜伽動作 練習瑜伽強身健體讓男人更出色

瑜伽不只是女性朋友的最愛， 男性練習瑜伽也逐漸成為一種時尚。 練瑜伽可以強身健體讓男人更加出色。 今天我們和大家一起來學習幾組男性瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習。 適合男性練習的瑜伽動作有哪些呢?來瞭解下吧!

山式是一個男女都適合的瑜伽動作， 男性練習山式可以緩解肩頸酸痛， 這一姿勢對於久坐一族而言同樣是大有好處的。

山式

怎麼練

可以選擇半蓮花坐。 吸氣， 手指在頭頂交叉， 手臂伸直， 手心向上。

呼氣，

垂頭放鬆。 閉眼， 保持自然呼吸， 感受體內的寧靜。

功效

練習山式可以幫助我們緩解壓力， 增強胸肌， 解決肩頸不適。 還可以減輕風濕疾疾病帶來的酸痛。

蜥蜴式

怎麼練

兩膝跪地， 大小腿九十度左右。 手掌撐地， 與地面垂直。

深吸一口氣後， 慢慢放低身體， 雙手逐漸向前， 直到下巴與胸觸地。 保持自然的呼吸， 集中注意力在背部， 感受血液在脊柱周圍的流動。

功效

蜷縮著睡了一晚， 脊柱以一種姿態保持了七八個小時， 開始逐漸僵硬。

蜥蜴式可以幫助我們促進血液迴圈， 有提神醒腦的功效。 適合清晨練習。

犁式

怎麼練

仰臥， 手臂於體側， 手心向下。 兩腿伸直， 併攏。 吸氣， 將兩腿慢慢離開地面， 到與身體呈九十度的狀態。

然後呼氣， 手臂稍稍用力，

使背部離開地面， 雙腿在頭的上方。 根據自己身體的情況， 輕柔地將腳趾接近地面， 直到觸地為止。

功效

犁式收縮了腹部器官， 給他們補充了活力， 刺激消化功能， 幫助消除便秘。 背部的神經得到滋養， 從而消除各種背痛、腰部風濕痛。 還刺激了甲狀腺， 調整身體的新陳代謝， 增加男性魅力。

半脊柱扭轉式

怎麼練

將右腿放于左臀下， 左腿繞過右腿， 放在右大腿的外側。

右臂纏繞左小腿， 右手抓住左腳背或腳踝， 左手放於背後， 上半身儘量轉向左後方， 注意力集中在扭轉的上半身， 體會脊柱與背部肌肉的扭擠。 還原後， 再換另一邊做。

眼鏡蛇式

怎麼練

俯臥， 手臂放在身體的一側， 掌心朝上， 兩腿要自然地伸直， 併攏。

開始慢慢的引動自己的兩個手臂，

放在胸前， 肩膀的下面， 配合呼吸做動作， 吸氣的時候， 將上半身慢慢的離開地面， 手臂緩緩的伸直， 脖子向後放鬆， 趾骨自始至終都不要離開地面， 注意力集中在背部， 感受脊柱的彈性。

功效

五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。 腹部器官受到揉擠， 促進腸髒的自然蠕動， 調整腎上腺的分泌， 使胰臟活動增強， 有助於治療糖尿病。 肝脾得到強壯， 並按摩了腎臟， 強壯前列腺。