上班族走路也能當鍛煉

在寫字樓上班的白領， 往往是忙碌了一整天之後， 頸後感覺像背了一座大山， 很不是滋味。 久而久之， 頸椎病就會找上你。 而頸椎病是一個長期、緩慢的發病過程， 並非一日之寒。

所以年輕白領平常的小動作對預防頸椎病十分重要。 特別是那些常常坐著很少運動的人， 更應特別注意。

走好每一步

許多人走路習慣于自然鬆懈的狀態， 使脊柱、頸椎無端受累。 其實正確的走姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚， 即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手微微收攏， 自然下垂；下頜微微收緊， 目光平視，

頭頂如置一碗水或一本書；後腰收緊， 骨盆上提， 腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊， 使脊柱保持正常生理曲線。 從側面看， 耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。 隨著呼吸的調節， 應找到一種在微微的繃緊中放鬆的自信、自如的感覺。 正確的站姿可從背貼牆面開始訓練， 每天早、晚各一次， 每次 15 分鐘， 頭上可放一本書。

行走時要牢記：雙手微微向身後甩。 雙腿夾緊， 雙腳儘量走在一條直線上。 走路時腳跟先著地、腳掌後著地， 並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。 正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。 頭一個月最難堅持， 如果你能堅持練習三個月， 那麼正確的站姿、走姿將使你終生受益。

坐好每一分

很多白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰，

加上長時間低頭伏案， 使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。

因此正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸， 應儘量拉近與工作臺的距離， 將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。 腰部挺直， 雙肩依然後展， 工作間隙應經常隨呼吸做自然的提肩動作， 每隔 5 ～ 10 分鐘應抬頭後仰休息片刻， 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態， 並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰；描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜 10 ～ 30 度， 以減輕端坐疲勞。 臀部要充分接觸椅面， 可經常用椅背頂住後腰稍作休息。

還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫字習慣的白領應注意糾“偏”，

如一時改不過來， 可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。

練好每一次

這裡介紹幾種簡易的運動方法僅供白領人士參考：每晚洗浴前做俯臥撐 30 次（女性可跪在地上雙手撐地或撐床， 做時胸腹儘量貼地）， 啞鈴運動 30 次， 或雙手向上向後跳躍（可在地毯上進行） 100 次。

這種細水長流的主動鍛煉只要堅持下去就會事半功倍， 另外還要注意合理營養、降脂、補鈣等等。