“平衡才健康”, 這句時下的流行語同樣適用於運動中。 通過運動, 讓超負荷的身體得到緩解, 讓不常活動的肌肉得到鍛煉。 倒走、爬行、交替運動, 看似簡單的運動能使我們的身體得到平衡。 針對老年人的平衡感隨著年齡的增長而下降, 通過運動也能加以改善。
倒走健腰防駝背
人長期向前走, 會使肌肉出現經常活動和不常活動的部分, 影響肌肉的能量平衡。 而倒走時需腰身挺直或略後仰, 使腰部肌肉有規則的收縮與鬆弛, 改善腰部血液迴圈, 並使脊椎和背肌得到鍛煉。 倒走因改變了運動方向, 有助於鍛煉指揮平衡作用的小腦,
對於高齡多病和初學者, 倒走時可雙手按住腰部兩側保持平衡, 待倒走熟練後, 再配合擺臂甩手。 每天鍛煉 1 至 2 次, 每次 10 至 20 分鐘。 倒走最好在平坦、人少的地方進行, 以免摔倒。
爬行活血益脊椎
目前, 爬行健身在英國非常流行, 常常能看到一些人在草坪上四肢伏地, 手足並用在地上爬行, 做出向前爬、向後爬等動作。
為了實驗長期爬行對人的健康是否有益, 巴西的醫學專家把一些患者集中在一起, 讓他們每日爬行 20 至 30 分鐘。
爬行前, 要先活動一下四肢, 特別是肘關節、腕關節、膝關節、踝關節等。 開始爬行時, 身體保持水準狀態, 不要著急, 讓身體有一個適應過程。 注意雙手的應用, 不要把重量都壓在膝關節。 爬行中, 抬頭四處張望, 讓頸部也得到活動。 每天鍛煉 1 至 3 次, 每次 10 至 20 分鐘。
交替運動身心健
交替運動是歐美健康學家根據相對醫學理論設計和提出的一種全新健身法。 這種健身法可以使人體各系統生理機能交替進行鍛煉,
體腦交替 人們除了進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉, 還要進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。 這樣, 不僅可以增強體力, 而且還可以使腦力不衰。
動靜交替 人們除了進行體力和腦力的活動, 還應每天抽一定時間, 使體、腦都安靜下來, 全身肌肉放鬆, 去除頭腦中一切雜念, 使全身心得到休息, 有利於調節全身的循環系統。
左右交替 右側肢體和左側肢體做交替運動。 如果你是右手幹活, 建議你有機會就活動左手。 左右交替不僅使左右肢體全面發展, 而且還能使大腦左右兩半球也得到全面發展。
平衡鍛煉防跌倒
老年人由於運動系統功能與神經系統功能衰退, 肌肉老化,
這裡介紹一套平衡鍛煉法:
1 、站姿。 先將重心移到左腿上, 慢慢從 1 數到 20 , 再將重心移到右腿上, 慢慢從 1 數到 20 , 重心交替在左右腿上移動, 重複做 10 次以上。
2 、坐姿。 兩手慢慢上抬, 至與肩平時, 轉動上身, 兩手隨之轉動, 上身先轉向左, 兩眼注視左側片刻, 然後上身轉向右, 兩手隨之轉向右, 兩眼注視右側片刻, 反復做 10 次。
3 、坐姿, 凳腳高與膝齊平, 上身慢慢下俯, 先伸出左手觸摸右足趾, 然後恢復端坐姿勢, 接著再慢慢下俯, 伸出右手觸摸左足趾。 反復做 20 次。
4 、站姿, 身前放置桌、椅各 1 個, 慢慢地從桌子上拿起一物體,