失眠是很多的都市青年的老大難問題， 怎樣治療失眠呢?今天小編就和大家一起來學習幾組睡前瑜伽動作， 通過簡單的瑜伽練習相信你就可以戰勝失眠了。 建議大家跟著我們瑜伽視頻教程一起來練習， 當然， 也可以參閱一些瑜伽教學資料。
下面我們就從簡易坐調息開始我們今天的瑜伽練習吧!沒有瑜伽基礎的朋友也可以先和小編一起嘗試練習一下哦!
1.簡易坐調息
簡單盤坐， 雙腿交叉， 左腳壓在右腳的下方， 同時挺直脊背， 下頜微收， 確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。
深呼吸調整， 直至呼吸平緩。
功效
我們都知道盤坐是對放鬆我們的身體有明顯的療效的， 不僅如此， 經常盤坐還對增強我們的神經系統功能有幫助。
2.坐姿側伸展
自然地坐下， 輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。
接著， 右手放在身體側面， 吸氣不動， 呼氣， 緩慢向右側伸展， 確保肩膀放鬆， 保持2-3個呼吸， 左右平衡練習。
功效
放鬆腰和肩部。
3.坐姿臂伸展
簡易坐， 雙手十指交叉， 吸氣， 雙手掌心朝上指向天空。
吐氣的同時將我們的手臂往上慢慢地推動， 注意使我們的肩部向前傾斜。 這一姿勢保持三到五個呼吸即可。
功效
輕鬆， 儘量地伸展我們的肩部和手臂。
4.坐姿背伸展
呈簡易坐姿。 抬高雙手在身體前側。
掌心相對交叉握住， 吸氣不動。 呼氣， 手臂向前推，
功效
放鬆背和頸部後側。
1.坐姿脊柱扭轉
簡易坐， 左手扶住右腿膝蓋， 右手輕鬆向後放。
吸氣， 頭頂脊椎向上， 呼氣扭轉身體向後看， 保持2-3個呼吸， 左右平衡練習。
功效
放鬆腰部， 按摩內臟， 增加脊椎靈活。
2.蝴蝶式
端坐， 彎曲雙腿， 腳掌心相對， 雙手十指交叉抓住腳前掌。
吸氣， 頭頂脊椎向上挺拔， 呼氣， 膝蓋向側， 慢慢往下貼近兩側地面， 保持2-3個呼吸。
功效
按摩內臟， 使下肢更靈活。
3.天鵝睡姿
簡易坐， 左腿向後伸直， 儘量讓腳面膝蓋正對地板。
吸氣， 挺胸抬下頜， 呼氣， 身體緩慢向前趴下， 手臂自然放在前額下方。
如果可以讓右小腿微往前推， 加大幅度， 確保右腳勾腳尖， 並且臀部始終水準下壓，
功效
伸展髖部和腿部， 放鬆脊背。
