現在很多男士朋友整天忙於工作， 在辦公室一坐就是一整天， 長此以往， 不僅僅是精神上受不了， 連自己的身體也會支撐不住。 那麼我們男人該如何減壓呢?又有什麼緩解疲勞的方法呢?我們身邊又有什麼緩解疲勞的食物呢?下面讓小編帶大家一起看一看吧!
現在的上班族一坐就是一天， 目不轉睛盯著電腦、喝口水都沒時間。
緊張忙碌的現代生活， 使很多人疏於照顧身體， 缺乏鍛煉是常態， 因此不少上班族容易被各種疾病盯上。
專家提醒， 坐班族隨時隨地都能進行保健， 可以抓住工作中分秒的休息時間，
在中醫理論中， 少陽為樞， 足少陽膽經上下貫空身體， 就像掌管門戶開合的連接軸一樣， 是氣機升降出入的樞紐， 對各個臟腑功能都有調節作用。
大腿外側正是其循行之處， 輕敲此處， 可刺激膽經上的穴位， 使血氣上升， 保證肝、肺等重要臟器得到滋養。
此外， 肝和膽相表裡， 對膽的調理有助清肝火， 改善口苦眼幹、胸脅疼痛等肝鬱症狀。
對一般的自我保健而言， 敲膽經方法非常簡單， 沿著大腿外側正中的褲縫線， 輕敲至膝蓋側面處即可， 可坐在椅子或床上， 握拳或用保健捶等進行操作。
敲打時， 可以從大腿外側根部開始， 自上而下慢慢敲打至膝蓋側面，
每天一到兩次， 每次敲打兩三分鐘。 敲打時不要太用力， 以自我感覺力度足夠且不會造成傷害為宜， 感覺大腿外側輕微發熱、發麻即可， 用力不可過猛， 以免誘發腫脹、皮下淤血等不適。
需要注意的是， 敲膽經時兩條腿力道儘量保持均勻一致， 不要厚此薄彼。
夜間11點到淩晨1點最好.好不要敲打， 此時身體喜靜， 刺激經絡可能加速氣血流動， 誘發失眠。
男人緩解疲勞的方法
消除體力疲勞的主要方法
1.保持足夠的休息時間和睡眠， 這是恢復體力的最基本條件。
2.活動時用力要適度， 不可過分逞強， 儘量避免對身體的傷害。
3.有條件的在勞累後可進行有助於體能恢復的活動， 最好睡前洗個熱水澡，
4.多攝取人體所需的必需氨基酸。
亮氨酸
促進睡眠， 降低對頭疼的敏感性， 緩解偏頭疼， 緩和焦躁及緊張情緒減輕。
蛋氨酸
將有害物質如鉛等重金屬除去， 防止肌肉軟弱無力， 一種有力的抗氧化劑。
纈氨酸
加快創傷癒合， 治療肝功能衰竭， 提高血糖水準， 增加生長激素。
異亮氨酸
血紅蛋白形成必需氨基酸， 調節糖和能量的水準， 幫助提高體能;説明修復肌肉組織。
這些人體必需氨基酸含有人體運動時、運動後功能和促進機體恢復的功用， 解決運動員或者大量體力勞動帶來供能需要的提高， 含有可以提高機體供能需要的氨基酸。
可以提高機體供應能量的潛力發揮更大的運動效率，
以及排除機體在劇烈的運動後體內的代謝產物， 促進機體、肌肉、精神等等方面的快速恢復。
為機體機能提高有很好的幫助。 同時對運動過程中產生的酸性有很好的調節， 促進機體恢復的、增進機體的免疫力。
大笑放聲
大笑能帶動身體80多塊肌肉活動， 並釋放感到幸福的激素。
大笑一分鐘所產生的效果相當於45分鐘的放鬆鍛煉， 以消除疲倦。
洗把雙臂
從肘部以下交替放入冷水中， 然後拿出甩幹。
這樣會使人很快精神起來， 可起到消除疲倦的作用。
吃薑
生薑的辣味能使身體從內部生熱， 增強免疫功能。
無論是製成蜜餞的薑， 還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
吃甜菜
經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。 胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵， 而且易於被身體吸收。
吃蘑菇
代替曬太陽。 吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。
蘑菇富含維生素D， 經常食用蘑菇， 可起到消除疲倦的作用。
喝熱牛奶加薄荷糖
在熱牛奶中放上一塊薄荷糖， 有助於血液迴圈。
牛奶富含的鈣質有益於神經系統的生理作用， 人感到疲倦時， 喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶， 頓時精神振奮。
男人吃什麼食物緩解疲勞
鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色， 因此長期處於高壓狀態， 更需要補充營養。 經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。
粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。
專家表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。
在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高。
番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。
這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
研究表明，每週吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
深海魚少中風
男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。
富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。
但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。
大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
吃豬肉時搭配豆類
“男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。
即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。
所以，男人應學會清淡飲食。
特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。
以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩;另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配。
因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。
最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。
此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
結語：雖然我們的工作十分重要，可是再重要也比不過我們的身體健康，為了工作把自己的身體累垮是十分愚蠢的行為。相信大家看了文章後都能很好的調節自己的壓力，改變自己的生活、飲食習慣，用最好的自己去迎接挑戰。
經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。
粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。
專家表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。
在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高。
番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。
這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
研究表明，每週吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
深海魚少中風
男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。
富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。
但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。
大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
吃豬肉時搭配豆類
“男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。
即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。
所以，男人應學會清淡飲食。
特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。
以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩;另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配。
因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。
最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。
此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
結語：雖然我們的工作十分重要，可是再重要也比不過我們的身體健康，為了工作把自己的身體累垮是十分愚蠢的行為。相信大家看了文章後都能很好的調節自己的壓力，改變自己的生活、飲食習慣，用最好的自己去迎接挑戰。
