美好身段是一點一滴雕塑出來的， 不能放過任何一個細節。 纖體的本質是修出完美身材， 幾個重點部位--手臂、腰腹和腿部， 是重中之重。 趕快來看看那局部減肥法吧， 讓你想瘦哪就瘦哪。 不信的話就跟著小編來看看吧。
1、瘦腰腹部
“窈窕淑女， 君子好逑”， 所謂窈窕者， 身材苗條婀娜， 其腰纖細焉。 女人以柳條細腰為美， 腰腹部沒有多餘脂肪是美女的標準之一。 但要想維持小蠻腰的身段真是難上加難， 因為女人的腹部是最容易堆積脂肪， 而且不正確的坐姿和飲食習慣等也會容易長“肚子”。
瘦難度：5星
運動式：
A、開始動作坐在椅子的中間， 挺胸背打直， 然後把一本雜誌或筆記本放在椅子兩側， 利用撿東西的動作讓身體側屈並往書本的位置慢慢下去， 再慢慢起來。 換邊後各重複8-12次。
B、開始動作整個身體呈仰躺姿勢， 雙腳彎曲置於肚臍的上方， 將枕頭放在腿部下方， 且以腳打直的最長距離為距離， 別太遠也不要太近， 然後將單腳慢慢伸直碰觸於枕頭點到為止即可， 再慢慢的回來;接著換腳做， 兩腳輪流各做8-12次。
推薦健身專案：球操、舍賓
飲食式：
腰腹部的兩大威脅， 一是生育， 二是飲食。 如果肥肉積聚在上腹部位， 飲食對策是改吃天然糖;如果是下腹贅肉， 飲食對策則是多喝乳酸菌飲品清腸， 增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，
變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。
雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。
用上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近， 以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
方法：平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，
2、瘦腿部
腿部的美講究均勻、有彈性， 更要有曲線。 但同時腿部是積聚脂肪最容易的部位， 因此腿部瘦有一定的難度， 需要長時間的運動和較大強度的針對性纖體， 到美容院或減肥機構進行針對性的纖體療程固然是最好的選擇， 但在日常生活當中也要注意腿部線條的鍛煉。
瘦美感：5星
瘦難度：4星
運動訓練式：
進行一些有規律的肌肉訓練， 使皮膚和組織保持緊繃， 並改善大腿和小腿的粗細比例。 每天將後背緊貼牆面， 屈膝， 並盡可能地長時間保持姿勢不變， 這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法;然後再配合做一些運動， 如打網球、打羽毛球或騎自行車，
按摩式：
每天堅持大腿的按摩， 能很好地促進血液流通和新陳代謝， 進而防止脂肪堆積的產生， 使肌膚美麗而柔軟。 每次浴後在掌心蘸一點潤膚液， 向腿肚、踝部做一番按摩， 能使小腿的外形更加良好。
3、瘦手臂
腋下贅肉就是肥手臂的頭號問題， 腋下是淋巴結匯集的主要部位， 當持續壓力產生、無法放鬆時， 就會導致淋巴迴圈不順， 因此在腋窩兩側產生腫脹情形， 多餘的贅肉就這樣形成。 另外， 若是內衣穿著不正確也會形成腋下贅肉。
瘦美感：4星
瘦難度：2星
運動式：
A、手握啞鈴或裝滿水的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 每天做45次， 可分開做。
B、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。
按摩式：
勤於胸部保養對去除腋下贅肉很有幫助，將身體直立，即可看腋下到胸部之突出的部分，在內凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當的力量反復捏，右胸則反之，每日數次即可。關於突出部分，左手握拳以指關節的力量，將左胸突出的贅肉由外向內推，右胸反之即可。
可分開做。B、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。
按摩式：
勤於胸部保養對去除腋下贅肉很有幫助，將身體直立，即可看腋下到胸部之突出的部分，在內凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當的力量反復捏，右胸則反之，每日數次即可。關於突出部分，左手握拳以指關節的力量，將左胸突出的贅肉由外向內推，右胸反之即可。
