今天我們一起來學習幾組瑜伽動作， 大家可以根據我們提供給大家的瑜伽教學視頻來一起學習， 想增強身體抵抗力的朋友可千萬要注意了， 只要根據我們下面提供的這些分解步驟慢慢地練習就可以很好地達到減肥強身的效果哦!
下面我們就和大家從側暮光式開始今天的瑜伽練習， 這是一組非常有趣的瑜伽動作， 大家只要認真的學習就一定會有所收穫。
側暮光式
可以強健臀部， 股四頭肌和背部上方肌肉。
雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
慢慢地放鬆我們的身體，
用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸， 並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 雙腳用力蹬地並吸氣， 後背慢慢抬起， 將姿勢恢復到暮光式。
左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣， 同樣， 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
側撐式
練習側撐式瑜伽可以幫助我們有效的鍛煉後背肌肉， 塑造優美的背部曲線， 是很多的辦公美女的最愛哦!來學習一下吧!
起始姿勢為下犬式， 雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
向上翻轉90°使身體朝向右側， 右腳跟著地， 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。 慢慢抬起左臂並向上舉起。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
轉胯迴旋
兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。
以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動。
速度由慢到快， 旋轉幅度由小到大， 如此反復各做10—20次。 注意上身要基本保持直立狀態。
雙手攀足
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。
稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。
拱橋瑜伽
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點，
每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
交替叩擊
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。
與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹。
跪坐後仰
跪在瑜伽墊上， 兩手合十至胸前， 深吸一口氣， 將身體慢慢向後仰， 維持均勻呼吸後仰至最大限度。 感覺到腹部在慢慢拉伸。
保持五秒鐘後再慢慢回位， 重複十次就有暖感。
坐於瑜伽墊上之後， 將一隻腳的腳後跟抵住另一條腿的根部。
身體慢慢下壓， 儘量將上身壓在腿部之上， 左右各重複五次。
金剛坐於地上， 將其中一條腿邁在另一條腿之上。
同時深吸一口氣， 身體慢慢向相反方向轉去， 維持到最大限度後， 手臂自然垂在兩側， 讓腰的一側得到完全伸展後再回位。
將腿部站成弓步， 並將小腿完全貼至地面， 兩手合十伸展向上並將身體向後靠， 維持盡可能長的時間為最佳。
跪在瑜伽墊上， 用膝蓋和兩手支撐身體， 慢慢抬起一條腿並將身體向上探去， 堅持十秒鐘不動後才可換位置。
