走在大街上， 我們會發現身邊越來越多的朋友都在不知不覺的， 不情不願的往肥胖的這條路奔去， 怎麼辦呢?減肥需要一定的技巧， 這裡小編給大家介紹幾組減肥瑜伽， 建議大家結合我們的瑜伽視頻教程一起來學習一下。
下面我們我們就和大家從簡化脊柱扭動式開始學起吧!這是一組可以有效鍛煉我們腰肌的瑜伽動作。
簡化脊柱扭動式
1.坐立， 兩腿伸直。
兩手平放在地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外， 把左手移過兩腿， 放在右手之前。
2.將我們的左腳放在右腳的旁邊， 伸展我們的手掌， 深吸一口氣的同時轉動我們的頭部。
3.蓄氣不呼， 保持這個姿勢若干秒。
呼氣， 把軀幹轉回原位。 換另一側。
坐姿單抬腿
1.坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方， 右手扶在右腿膝蓋上， 左手扶在右腳上， 背部打直， 肩膀向後打開， 頭部微微放低。
2.伸展我們的手臂， 按壓我們右腿同時低頭靠近右腿， 然後抬起頭， 看著前面。
魚式
1.平躺， 雙腿伸直併攏。
2.吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。
側角伸展式
1.站立面向前方， 雙腿儘量分開， 雙手側平舉與肩同高， 手心向下。
右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲， 大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，
臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。
交叉合掌式
1.端坐， 上身挺直， 雙手自然放置
2.深吸氣， 雙臂向上伸直合掌， 雙臂內側貼緊耳朵
3.呼氣， 手臂保持不動， 身體向兩側下壓伸展。 身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。
後背合掌式
1.端坐， 自然呼吸， 上身挺直， 雙臂伸向背後， 雙手指尖向下合十。
2.手掌翻轉至指尖向上。 保持肩部後張效果會更好。
展臂式
1.端坐， 上身挺直， 雙臂水準向前伸直雙手反扣， 掌心向外。
2.保持手部動作， 吸氣， 雙臂向上移動至和地面垂直， 掌心用力向上頂， 呼氣。
3.雙臂上挺時注意力度要連帶上肢， 整個上半身都有向上拔起的感覺。
