在這個特別適合運動的季節， 我們喜歡瑜伽的朋友怎麼可以放棄外出運動的好時機呢?我們下面就和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 大家可以結合我們的瑜伽視頻來進行學習， 希望對大家的塑身計畫有所幫助， 來瞭解一下吧!
凡事都要講究一個先後順序， 我們今天的瑜伽練習就由簡到繁吧!大家在練習之前可千萬不要忘了進行簡單的熱身哦， 對我們後面的練習很有幫助哦!
動作一
從下狗式延伸， 將膝蓋碰到鼻頭， 左右腳各重覆10次將肩膀、背及腿呈現一直線， 右手和左腳同時離開地面，
動作二
將肩膀、背及腿呈現一直線， 右手和左腳同時離開地面， 停留三個深呼吸後， 再進行交換， 各做5至10次。
動作三
放鬆我們的身體， 將我們的四肢接觸地面， 深吸一口氣的同時緩緩地踮起我們的下身， 注意：腿部繃直!重複25次。
動作四
將兩腿自然的分開到最大限度， 直立整條脊柱， 雙手撐地。 緩緩呼氣， 上體向前， 讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上， 自然呼吸， 保持此姿勢盡可能長的時間。
動作五
俯臥準備， 呼氣， 直腿併攏壓向面部， 雙手屈肘托與腰部， 雙腿屈膝伸直向上， 胸腹式呼吸保持60秒， 慢慢還原。
動作六
下蹲， 左膝置於右膝上， 左小腿向後纏繞， 直至左腳趾勾於右腳踝內側， 左臂屈肘與胸前，
動作七
這個動作讓我們以站姿開始吧!首先向上舉起我們的雙手， 緩緩的放低我們的臀部。
動作八
蹲下時， 將膝蓋與腳趾併攏， 雙手合十， 屁股放在腳跟上， 再踮起腳尖， 停留5個深呼吸。
動作九
吸氣， 雙手將右腳置於左腿大腿根處。 呼氣， 上體向前傾， 左手掌心落於地面上， 自然順暢的呼吸。
動作十
仰躺於地面， 兩臂分別於體側打開30度角， 手心向上， 兩腿自然分開。
動作十一
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直撐地， 慢慢伸直雙臂並舉過頭頂， 手掌合十， 然後慢慢放低臀部， 彎曲膝蓋， 臀部儘量壓低， 大腿面撐緊， 雙臂向上提拉，
動作十二
雙腿併攏， 雙膝伸直， 挺直腰背坐在墊子上。 抬雙臂， 雙手放於耳旁， 掌心向前， 儘量打開雙肩， 正常地呼吸。
呼氣時， 身體略後傾， 同時抬起雙腿， 雙膝伸直。 讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。 雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。 保持20秒左右。
動作十三
俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直， 腳跟離地， 腳尖用力前腿， 手肘彎曲90度， 上臂緊貼身體， 抬起身體離地， 保持身體在一條線上， 身體微微前傾。
身體重心慢慢前傾， 並抬起雙腳離地， 雙臂撐住身體， 儘量抬高雙腿。
放低雙腳著地， 背部抬高， 雙臂撐直， 身體前傾， 右腳抬離地板， 右膝蓋彎曲， 維持15秒左右。
放低右腳並置於雙手之間的地板上， 左腿伸直置於後方，
站直身體， 抬起雙臂並伸直指向身體兩側， 手掌朝向身體前方， 肩膀向後打開， 擴張臂部， 臀部下壓拉伸腿部。
