自己做的時候不會出汗也不會招惹太多注意。 當然， 你想和同事一起做保健操， 也是好主意。
1. 坐姿卷腹：坐在椅子前沿， 兩臂交叉於胸前， 雙手扶肩， 保持上背部挺直， 不要含胸， 將身體慢慢向前傾， 感覺腹肌收緊， 到最低點保持5秒鐘。 重複10次。
2. 坐姿展腹：坐在椅子前沿， 兩臂向前伸直， 保持腹肌收緊， 不要弓背， 將身體慢慢向椅背靠， 背部輕輕接觸椅背後緩慢向前。 重複10次。
3. 坐姿轉腰：坐直， 把左臂放到左側臀部後面， 緩慢旋轉上身到左側， 停10秒， 再到右側。 重複5次。
4. 坐姿臂上舉：端正坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 手臂伸直與肩同高，
5. 坐姿臂屈伸：雙手放在椅子前沿， 屈膝， 臀部向前離開座位， 以手臂支撐身體重量， 呼氣時緩慢屈肘， 至肘關節呈90度角， 吸氣並推起身體。 重複10次。
6. 直立俯臥撐：身體直立前傾， 雙手扶牆， 比肩稍寬， 兩肘向外， 雙腳掌著地。 呼氣時兩臂緩慢彎曲， 再慢慢推起恢復起始狀態。 重複10此。
7. 坐姿前平舉：端正坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時手垂於體側， 呼氣時從前面緩慢舉高雙手， 直至手臂與肩平， 吸氣時緩慢放下至起始位置。 重複15次。
8. 二頭肌彎舉：端正坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時左手握一瓶未開的礦泉水， 曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。
