雙腿交叉， 默數4拍：雙腿打開， 保持動作， 膝蓋不能彎， 默數4拍， 來回做8次， 一個完整的動作做完為1組， 做2-3組。 下面就是辦公室保健體操。
一、使頭頸部位的曲線柔美
動作：仰頭4拍還原， 低頭4拍還原。 一定要感覺到頸部肌肉被拉長， 一個完整的動作做完為1組， 做2-4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動作1.兩手相對， 用力推擠20下， 再保持此動作， 默數10拍， 還原。
動作2.均勻呼吸， 默數 10拍， 還原。 一個完整的動作做完為1組， 做2-3組。
三、收緊腹部， 縮小腰圍
動作1.儘量收腹同時做深呼吸， 默數10拍後還原;
動作2.左手按於右手背上置於腹部， 以順時針方向按摩10圈。
四、收緊大腿內側肌肉， 鍛煉腿部線條
動作1.勾腳尖， 繃腳尖各10下， 向內、外環繞10圈;
動作2.雙腿上， 下交叉10下;
動作3.雙腿交叉， 默數4拍：雙腿打開， 保持動作， 膝蓋不能彎， 默數4拍， 來回做8次， 一個完整的動作做完為1組， 做2-3組。
五、防止贅肉， 鍛煉臀胯部
動作1.收緊臀部， 默數10下;然後按逆時針， 順時針轉動胯部， 各轉10圈;
動作2.來回頂胯， 做20下。 一個完整的動作做完為1組， 做1-2組。
詳情可登錄辦公室保健專題。
