日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因,如打字或電腦終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌.頸部肌肉長期受這些習慣的影響,會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脘子痛.下面介紹一套簡單的肩頸保健操,動作應輕柔,呼吸自然,每個動作可重複3至5次：
①先作緩慢的深呼吸,頭向左轉眼看左肩,再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌.
②兩肩向耳部聳起,挺直背脊,然後使兩肩盡可能地下垂.
③兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向後轉動.
④坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然後然後使頭從左至右再從右到左轉圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢.如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音.
⑤將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩,做同樣的動作.如果感到手的壓力過大,可以簡單地將頭輪流向左右歪斜.
⑥將頭往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩左右來回作半圓活動,但不要真將頭向下壓.
⑦活動至此,可以逐步做一些站著的練習.站立收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作.
⑧兩臂輪流前後繞圈揮動,想像棒球運動員的投球動作,先按順時針方向,再逆向揮動.
⑨回到坐的姿勢,將右手貼在右邊臉上,當頭向右轉動時,用手給臉部加點阻力,數兩下然後向左做重複的動作.頭向每邊偏轉時,幅度要盡可能的大一些.
⑩結束動作：將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊,然後從上向下按摩,或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊,自上而下按摩至肩部。
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