瑜伽的練習是個可以平復內心的過程， 現代社會總是不乏一股浮躁之氣， 我們需要瑜伽這樣的運動方式來為我們淨化心靈， 尤其是大多數的青少年朋友正直青春發育時期， 練習瑜伽更是一舉兩得， 當然， 辦公室的白領每天承受很大的工作壓力， 練習瑜伽也是很不錯的。
下面我們就針對這兩個群體來為大家介紹幾組瑜伽動作。
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存， 而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中， 呼吸空氣是最為重要的，
方法
坐在椅子上， 雙腿併攏。
放鬆， 將我們的一隻手放在腿部。
一手放在腹部， 收下頜， 脊椎伸直。
注意：先腹部放鬆。
用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸。
來一個深而長的吸氣。
呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後， 保持屏息狀態1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。
根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。
不論練什麼， 在練前練後都要這樣調整呼吸， 每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩定愉快， 感到很舒暢。
二、坐姿轉背姿勢
方法
坐在椅子上。
右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上。
吸氣時轉體， 靜止15-3O秒。
自然呼吸， 然後還原呼氣。
左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定。
背肌要伸直， 頭儘量向後方轉。
往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。 緩解腰痛、背痛及腳的風濕。
擰轉腹部， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激， 促進荷爾蒙分泌， 使皮膚重現青春。
還會使身體非常舒適， 頭腦清晰， 消除肩、脖頸的淤血。
消除緊張， 增強工作活力。
三、騎士姿勢
方法
坐在椅子上， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直， 從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收。
然後將臀離開椅子上提10公分高， 呈馬步蹲式， 要屈膝下腰， 頸、背儘量伸直， 呼氣。
然後雙腿逐漸上伸直， 提腰， 站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好， 雙腳要站穩。
功效：防治腰痛和背痛， 提高脊柱和腰的活力， 增強胃腸功能， 提高性活力。
消除腰部和骨盆內的淤血， 增加頭腦和腿腳的血流量。
