目前， 白領健身有一些簡便易行的鍛煉方法， 適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。 其中一至四節頭部和肩部運動， 不僅有助於消除疲勞， 而且還是防止頸椎病的有效手段。 下面是對白領健身的介紹。
1、肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
2、體側轉：坐著， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
3、腿抬伸：坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停片刻， 放下，
4、膝夾手：兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
5、頭俯仰：頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉， 而頭頸用力向後仰， 則效果更好。
6、頭側屈：頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停止片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停止片刻。
7、白領健身的體放鬆：端坐座位上， 全身放鬆， 眼微閉屏除雜念， 鬧中求靜， 呼吸自然深長。
要想使身體內外放鬆， 最簡易的方法是分段放鬆法， 即默想頭部和大腦先放鬆， 然後頸、肩部放鬆， 再次是胸部放鬆， 再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。 白領健身的經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松，
詳情可登錄辦公室保健專題瞭解更多辦公室保健的相關資訊。
