現代都市， 許多男性上班族與女白領一樣整天伏案工作， 缺少運動的時間， 還要面對許多應酬， 不知不覺間， 一個大肚腩就出來啦。 想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材， 可以試試辦公室健身方法。
A.屈膝上提。
功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。
1.坐在椅上， 頸部放鬆， 背打直， 肩靠椅背上。 2.雙手握椅邊撐住。 3.提氣、挺胸、縮小腹， 背打直。 4.先吸氣， 吐氣時屈膝把腳往上抬。
提醒：注意背部挺直， 大腿儘量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提， 較省力。
B.曲膝上提之伸展運動：大腿前側伸。
1.站在椅子背後。 2.單腳提起， 以同側手抓住腳踝，
提醒：身體打直不要前傾。
C.跪姿伏地挺身。
功能：鍛煉胸大肌及後手臂。
1.曲膝跪姿， 身體稍微前傾。 2.背打直， 雙手朝前扶住椅邊。 3.吸氣， 重心往下壓。 4.吐氣， 肘關節放鬆， 將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推牆。
D.跪姿伏地挺身之伸展運動， 擴胸伸展。
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