【上班族健身操】

忙碌的上班族雖說都是坐著工作,但對身體的影響一點不亞於在外奔波的服務行業人員.而且,長時間的面對電腦,人體所受的輻射也是個不小的問題.因此,為了確保上班族的健康,保健專家特意推出一些健身操以供大家參考.
腹肌的訓練
頭垂下,兩手握住椅子的兩側往上提.這時下腹部用力,將身體弓起,保持這個姿勢,停止呼吸3～5秒,再慢慢吐氣,頭抬起.這個動作做5次.
臀部與大腿內側的伸展
椅子坐滿,背部貼緊椅背,一隻腳踏在椅子上,兩手抱住膝蓋,吸氣,呼氣時將腳往胸部靠,停5秒左右,腳放下,這個動作左右各做5次.
坐姿運動
椅子坐三分之一,雙手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,頭垂下,眼睛看著肚臍的位置,一次持續約10～15秒,連續做5次,這可以減輕下背部的疼痛或疲勞,當然也能預防下背痛.
腰椎歸位運動
兩手放在小腹,下腹部用力,將身體弓起,停止呼吸約3～5秒,再慢慢吐氣,將身體挺起.這個動作做5次,可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜,也可以強化腹肌.