眼睛疲勞、近視、老化;肩酸腰痛;頭痛、食欲不振……就像我們離不開電腦一樣， 這些疾病幾乎是所有常用電腦者無法擺脫的麻煩。 下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下電腦族白領的營養救生圈怎麼做吧， 希望能給您帶來幫助!
一項調查顯示， 常用電腦的人群中， 感到眼睛疲勞的占83%， 肩酸腰痛的占63.9%， 頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%， 其他不良反應還包括自律神經失調、憂鬱症、動脈硬化性精神病等等。 健康專家近日提醒說， 合理膳食， 及時補充營養， 刷新自己的飲食功能表， 是電腦族白領抵禦這些疾病侵害而不得不抓牢的“救生圈”。
拯救雙眼：胡蘿蔔、菠菜
長時間注視電腦螢光屏， 視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快， 若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素， 會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目， 緩解眼睛疲勞。 維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中， 植物性食物只能提供維生素A原。 β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、番茄、菠菜等蔬果中。 維生素C對眼睛也十分有益。 人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。
隨著年齡增長， 維生素C含量明顯下降， 晶狀體營養不良， 久而久之會引起晶狀體變性。 所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，
拯救骨骼：含鈣量高的食物
使用電腦， 往往長期處於強迫體位， 易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。
減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害， 在營養方面， 要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。 牛奶、優酪乳不僅含鈣量高， 而且牛奶中的乳酸能促進鈣的吸收， 是最好的天然鈣源。 油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。
黑芝麻是很好的補鈣來源， 其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。 不愛喝牛奶的人， 可以一天吃三匙黑芝麻替代。 黃豆是高蛋白食物， 含鈣量很高， 且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。 其他豆製品也是補鈣良品， 150克豆腐含鈣高達500毫克。 其他健骨食品：西蘭花、芹菜、紫菜。
以上就是專家為您簡單介紹的電腦族白領的營養救生圈是怎樣的， 您是不是已經知道了， 如果您還有什麼關於辦公室保健方面的問題， 您可以隨時諮詢我們的線上專家， 相信我們的專家一定會給您滿意的答案!
