冬季鍛煉身體的時間最好在上午9時至11時或下午2時至4時。 但很多人習慣晨練， 或其他時間難以安排體育運動， 那也無可厚非。 除了要注意防寒保暖之外， 還應在飲食方面做一些相應的調節， 讓運動既愜意又安全。
■晨起先補水
晨起喝杯水不但可以預防晨練出現意外， 還有利尿排毒、防治便秘、促進全身血液迴圈的功效。 冬季晨起後喝溫開水以1杯(150～200毫升)為宜。 老年人晨起先補水可使迴圈血量增加， 血液黏稠度降低。 老年人如果在夜間所丟失的水分未及時補充， 會使體內血容量相對不足， 加上清晨生理性的血壓升高，
■切忌空腹晨練
空腹晨練實在是一種潛在的危險。 在經過一夜的睡眠之後， 不進食就進行1~2小時的鍛煉， 腹中已空， 熱量不足， 再加上體力的消耗， 會使大腦供血不足， 哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。 最常見的症狀就是頭暈， 嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩， 心功能不太好的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
■晨練前飲食宜少量清淡
晨練前的飲食應以少量、鬆軟、可口、溫熱的食物為宜， 如熱牛奶、熱豆漿、粥、燕麥片、藕粉、餅乾、點心、小蛋糕、白煮雞蛋等等。 如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿蔔絲佐餐更好， 量不必大， 但要吃得營養、舒服。
■晨練後不宜吃過燙食物
冬季清晨天氣寒冷， 加上機體尚未消除睡眠帶來的低體溫。 此時， 冷空氣會對鼻腔、氣管和咽、食道產生暫時的降溫作用， 使機體出現“冷適應”。 鍛煉結束後， 若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、麵條、湯圓等過燙食物很容易發生出血、便血等症狀。 這種情況大多發生在血管脆性增加者， 尤其是體弱者和老年人身上， 所以這些高危人群更應多加小心， 晨練後早餐前再喝些溫開水， 增加機體的適應性， 避免食道和胃受到燙熱食物的刺激。
如果天氣特別寒冷， 最好先在樓道裡做好準備活動， 讓機體逐漸過渡到“冷適應”。 鍛煉結束後， 也要在樓道裡進行“休整”， 再讓機體逐漸過渡到“熱適應”。
