腿粗壯是不少女孩子們不想看到一件事情， 特別是長時間的坐著或是缺乏運動， 都會引起雙腿粗壯， 這不僅在穿衣服的時候很難看， 就連平時出門的時候也會感覺很尷尬， 長跑是一項很簡單的運動方式， 通過長跑可健身， 提高免疫力， 同樣對減肥有幫助， 那麼長跑能瘦肌肉腿嗎?長跑的正確方法有哪些呢?
準備工作:
跑前(準備活動)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動， 將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，
2.這段時間要注意保持體溫， 不要使身體涼下來
賽前飲食
1、上午8點30開始， 你一定要在7點30之前吃完易於消化的早點， 麵包、鮮奶等。
2、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水， 葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原， 肌糖原是能量的源泉。 不要喝其他飲料， 口渴可喝白水， 賽前30分鐘之內不要吃任何食物。 切記!!紅牛不好說， 我不讓我的隊員喝。
3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食， 吃了比賽時嗓子會發粘。
4、胃排空時間:固體食物1小時， 液體30分鐘。
技術要領
中長跑的動作要領
一、起跑和起跑後的加速跑
二、中距離跑採用半蹲踞式或站立式起跑， 長距離採用站立式起跑。
半蹲踞式起跑:兩臂一前一後，
站立式起跑的動作順序按下列口令進行:聽到“各就位”口令後， 先做一兩次深呼吸， 然後走或慢跑到起跑線後， 兩腳前後開立， 有力的腳在前， 緊靠起跑線的後沿， 前腳跟和後腳尖之間的距離約一腳長， 兩腳左右間隔約半腳， 體重大部分落在前腳上， 後腳用前腳掌支撐站立。 眼向前看3-5米處， 身體保持穩定姿勢， 集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。
在長跑的過程中可促進身體代謝吸收， 增加腸道蠕動， 這對減肥幫助消化有著很好的作用， 通過長跑來瘦肌肉腿， 幫助小腸吸收， 每天運動起來不僅能夠減掉自己雙腿的肌肉，
