各位奔波在減肥路上的盆友們， 快來看了， 這裡推出了若干減肥食譜， 總有一款適合你， 看看到底是神馬寶典吧!小編這廂有禮了!
一周減肥食譜
週一週二 早餐:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋(1個)， 蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗)， 饅頭(一個)， 生拌茄泥， 生黃瓜一根
週三週四 早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、柳丁一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍， 生黃瓜一根
週五 早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六 早餐：麥片粥(一小碗)、柳丁
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)， 涼拌菠菜、餅(一兩)
周日 早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
在每餐結束後來兩杯古方巧克茶， 能幫助快速減肥。
減肥食譜之飲水方法
1)喝溫開水能夠提高體溫， 提升身體的基礎代謝率， 幫助脂肪燃燒!
2)零熱量的溫開水會產生飽足感， 遠離暴飲暴食!
3)溫開水能暖胃並活化小腸， 改善體質成為易瘦美人!
4)溫開水能美肌， 徹底改善乾燥敏幹肌膚!
5)提升免疫力， 抑止體內活性酵素， 維持血液清澈， 抗衰老!
基於溫開水的以上妙用， 可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。
寒冷的冬季裡， 我們總是以美食來犒勞自己， 這本來是一件享受又恰意的事情， 但卻常常因為攝取過量造成的肥肉脂肪給搞砸了。 如果能邊吃邊瘦的話， 那就太完美了。 看看這些能讓你邊吃邊瘦的冬季減肥方法吧。
1.冬季減肥方法， 每天訂個喝水任務。
2.冬季減肥方法， 大吃特吃洋蔥吧。
3.冬季減肥方法， 橘子帶著“白絲”吃。
4.冬季減肥方法， 下午三點， 準時加餐。
5.冬季減肥方法， 蘸醬汁時少蘸一點。
冬季減肥食譜2
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5.配合適度運動
優酪乳減肥瘦身食療法
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
減肥食譜之美容藥酒
烏須黑髮酒 配方：當歸、枸杞子、生地、人參、蓮子芯各12克， 五加皮6克， 黑大豆25克， 桑椹子12克， 槐角子3克， 何首烏12克， 沒石子1對， 旱蓮草9克， 五加皮酒3斤。
製作方法：將上述各藥碾碎， 裝紗布袋中， 紮緊口， 放入酒中密封浸泡1個月， 每隔2~3天搖動1次。 取出藥袋， 過濾， 即成。
功效與主治：養血益腎， 烏須黑髮。 適用於肝腎不足， 氣血虛弱所致的腰酸乏力， 頭暈耳鳴， 鬚髮早白等。
服法：每日2次， 每次隨量飲服。 並可送服丸藥， 每次5克。
說明：浸藥用的五加皮酒應是用單味南五加皮釀制或浸出製成的藥酒， 不可使用其它複方五加皮酒。
補血烏須酒 配方：懷山藥120克， 當歸60克， 小紅棗90克， 生熟首烏各500克， 核桃肉90克， 枸杞子60克， 麥門冬30克， 蓮子肉90克， 生薑汁120克， 蜂蜜90克， 酒麴適量， 糯米10斤。
製作方法：1. 將何首烏用水煎煮;2. 用煎何首烏的汁煮生地， 至水漸幹， 加入生薑汁， 再以文火慢煮至水盡， 然後薑煮熟的生地搗爛;3. 糯米煮半熟， 加酒麴釀酒， 至有酒漿時， 將搗爛的生地均勻調入酒糟中，
功效與主治：補肝腎， 益精血， 烏鬚髮。 適用於精血不足所致的腰酸腿軟， 鬚髮早白， 面色萎黃， 大便幹結等。
服法：每日2～3次， 每次1小杯。
說明：本酒健脾益腎， 補氣養血， 對於老年人和體虛者尤為適合， 可以常服。
養顏潤腸酒 配方：核桃肉、小紅棗各120克， 杏仁30克， 蜂蜜100克， 酥油60克， 上等燒酒1000~2000毫升。
製作方法：先將杏仁用清水浸泡， 去皮尖;然後煮四、五沸， 取出晾乾。 將紅棗、核桃肉同杏仁一起搗碎， 倒入盛酒的容器中。 酥油、蜂蜜加熱溶解後， 兌入酒中攪勻， 再倒入盛酒的容器中， 加蓋密封， 浸泡7日以上。
功效與主治：生精益氣，潤肺健脾。治肺腎兩虛，咳嗽氣喘，老年便秘等。久服烏鬚髮，澤肌膚，美容顏。
服法：每次50毫升，每日2次，早晚空腹飲服。
說明：本酒方的特點是含豐富的脂肪和多種維生素、微量元素，具有滋潤補肺，澤膚烏髮，潤腸通便的作用。通過對肺、脾、腎的調節、滋補，使生化之源、水穀精微在體內敷布有節，從而達到氣血充足，肌膚得養，使人駐顏不老，，對中老年人肌膚乾燥，大便秘結者，尤為適宜。但便溏泄瀉者不宜飲用。此外，杏仁宜選甜杏仁。
紅顏酒 配方：核桃肉120克，甜杏仁30克，小紅棗120克，白蜜120克，酥油50克，白酒4斤。
製作方法：
1. 將核桃肉、紅棗、杏仁拍碎，放入酒罈中;
2. 將酥油用鍋置火上加熱，加入蜂蜜，待熔化後，煮沸3~5分鐘，趁熱過濾1遍，倒入酒罈內;
3. 將白酒倒入酒罈，加蓋密封，每日搖動數下，浸泡14天，可以服用。
功效與主治：補腎益氣，健脾和胃，潤肺利腸，澤肌膚，潤容顏。可用於調補氣血，頤養容顏，潤腸通便。
服法：每日1次，早晨飲服15~20毫升。
說明：核桃肉、紅棗、甜杏仁、蜂蜜均有很好的營養食療價值，老年人常服，有延年益壽的功效。本酒佐餐亦佳
番茄減肥食譜——番茄蘋果包心菜汁
材料：番茄2個、蘋果1個、包心菜100克、蜂蜜少許。
做法：
1、將番茄、蘋果洗淨切塊，將包心菜洗淨、切塊。
2、將所以材料一起放進榨汁機中，加入250c.c.的開水榨汁，然後加入適量的蜂蜜即可。
番茄減肥食譜——番茄芹菜瘦身湯
材料：豬瘦肉250克、番茄250克、芹菜250克。鹽、味精、生薑各適量。
做法：
1、瘦豬肉洗淨切片，焯水待用。
2、水煮滾，放入豬肉、芹菜、番茄、生薑，用大火煮10分鐘，再轉文火煮90分鐘，加入鹽和味精即可食用。
乾果優酪乳減肥食譜
優酪乳減肥 材料：乾果80克、優酪乳200毫升。
1、根據個人口味選擇3種或以上的乾果，然後用剪刀剪碎，剪得越容易消化和吸收。
2、將乾果剪好後，撒在優酪乳上，或者拌勻來吃。每天1碗，作為早飯來吃為佳。如果一次吃不完，可以分2次吃完。
結語：各位看官，有神馬收穫嗎?如果按此食譜減肥成功的話，那就是我的功勞了，沒成功的話那是你沒盡力喲，呵呵，好了，大家快點努力減肥去吧!
浸泡7日以上。功效與主治：生精益氣，潤肺健脾。治肺腎兩虛，咳嗽氣喘，老年便秘等。久服烏鬚髮，澤肌膚，美容顏。
服法：每次50毫升，每日2次，早晚空腹飲服。
說明：本酒方的特點是含豐富的脂肪和多種維生素、微量元素，具有滋潤補肺，澤膚烏髮，潤腸通便的作用。通過對肺、脾、腎的調節、滋補，使生化之源、水穀精微在體內敷布有節，從而達到氣血充足，肌膚得養，使人駐顏不老，，對中老年人肌膚乾燥，大便秘結者，尤為適宜。但便溏泄瀉者不宜飲用。此外，杏仁宜選甜杏仁。
紅顏酒 配方：核桃肉120克，甜杏仁30克，小紅棗120克，白蜜120克，酥油50克，白酒4斤。
製作方法：
1. 將核桃肉、紅棗、杏仁拍碎，放入酒罈中;
2. 將酥油用鍋置火上加熱，加入蜂蜜，待熔化後，煮沸3~5分鐘，趁熱過濾1遍，倒入酒罈內;
3. 將白酒倒入酒罈，加蓋密封，每日搖動數下，浸泡14天，可以服用。
功效與主治：補腎益氣，健脾和胃，潤肺利腸，澤肌膚，潤容顏。可用於調補氣血，頤養容顏，潤腸通便。
服法：每日1次，早晨飲服15~20毫升。
說明：核桃肉、紅棗、甜杏仁、蜂蜜均有很好的營養食療價值，老年人常服，有延年益壽的功效。本酒佐餐亦佳
番茄減肥食譜——番茄蘋果包心菜汁
材料：番茄2個、蘋果1個、包心菜100克、蜂蜜少許。
做法：
1、將番茄、蘋果洗淨切塊，將包心菜洗淨、切塊。
2、將所以材料一起放進榨汁機中，加入250c.c.的開水榨汁，然後加入適量的蜂蜜即可。
番茄減肥食譜——番茄芹菜瘦身湯
材料：豬瘦肉250克、番茄250克、芹菜250克。鹽、味精、生薑各適量。
做法：
1、瘦豬肉洗淨切片，焯水待用。
2、水煮滾，放入豬肉、芹菜、番茄、生薑，用大火煮10分鐘，再轉文火煮90分鐘，加入鹽和味精即可食用。
乾果優酪乳減肥食譜
優酪乳減肥 材料：乾果80克、優酪乳200毫升。
1、根據個人口味選擇3種或以上的乾果，然後用剪刀剪碎，剪得越容易消化和吸收。
2、將乾果剪好後，撒在優酪乳上，或者拌勻來吃。每天1碗，作為早飯來吃為佳。如果一次吃不完，可以分2次吃完。
結語：各位看官，有神馬收穫嗎?如果按此食譜減肥成功的話，那就是我的功勞了，沒成功的話那是你沒盡力喲，呵呵，好了，大家快點努力減肥去吧!
