有很多上班族們， 因為工作壓力過大， 導致睡眠受到嚴重的影響， 有很多上班族們每天睡覺的時間並不是很多， 這樣對身體健康的影響是很大的， 而且長期的下去， 對自身免疫力也是有著損害， 所以對出現睡眠不好的時候， 也是需要進行改善， 那説明睡眠的方法都有什麼呢?
在幫助睡眠的方法選擇上， 也是有著一些不錯方式， 不過在選擇的時候， 都是要注意不能隨意的進行， 否則對自身健康的危害也是比較的， 下面就介紹下有助於睡眠的方法。
幫助睡眠的方法：
一、訂出時間表， 並保持正常的睡眠時間
每晚準時睡覺， 天天準時起床。 若打破了這個時間規律會導致失眠。 在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘， 使你在星期一很難早起。 確保就寢時間不要少於8小時。
二、運動
嘗試每天運動20至30分鐘。 日常鍛煉也經常幫助人的睡眠， 但是就寢前運動可能會干擾睡眠。 為獲得最好的效果， 應該在睡前5到6小時運動， 而不要在就寢前兩個小時內做運動。
三、避免咖啡、尼古丁、酒精飲品
避免喝含有咖啡的飲品， 它會令人興奮， 使人清醒， 無法進入睡眠狀態。 如：咖啡、巧克力、汽水、非草本茶、、減肥藥， 以及一些止痛藥等等。 由於尼古丁的作用， 吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。 還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。 假如你希望有一個良好的睡眠，
四、享受放鬆的就寢“儀式”
一個暖和浴， 閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更輕易入睡。 你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫在一起， 使它們成為你就寢儀式的一部分。
通過以上介紹， 幫助睡眠的方法都有什麼以上是很好選擇， 在睡不著的時候， 都是可以按照以上方法進行， 而且養成習慣後， 對睡眠上都是有著很好的幫助， 而且這樣的做法， 對自身健康也是沒有任何損害的， 這點也是要注意。
